好视力源于健康生活

对中老年而言,视力下降的原因主要是由于各屈光单位的老化。从某种意义来讲,对于这一部分人群,主要是从延缓衰老方面做相应的工作,以保护视力,而青少年视力下降的原因则主要是基于近视(幼儿和小学一、二年级远视和弱视也是主要原因),而近视的原因又是多方面的,所以保护视力也必须从多方面着手。

(一) 加强体育锻炼、注意适当的营养,以增进身体健康

1、增加户外运动,多接触大自然,常晒日光、呼吸新鲜空气;

2、精神要愉快;

3、生活要有规律,早睡早起,保持充分的睡眠;

4、避免偏食或暴饮暴食。

(二) 防止用眼过量

长时间工作、学习时,中间应适当的休息。

(三) 照明良好,读书写字姿势要正确

1、不要在弱光或强光下读书写字;

2、一般来说,光线要来自左上方,决不可来自于前方或右方,因为这样的光线不仅刺眼,而且因右手产生的阴影妨碍阅读和书写。适当调整光源的位置及其高低,以产生最佳的照明效果。

(四)适当选择富含VA的食物

从营养角度来看,鱼肝油具有保护视力的功效,鱼肝油的主要成分是维生素A(VicA)和维生素(VicD),其中保护视力作用的成分是VicA,如果过量服用鱼肝油,可引起VicA中毒症状。VicA的最好来源是各种动物的肝脏、鱼卵、全奶、奶油和禽蛋等。胡萝卜素在体内可变成VicA,它在菠菜、豌豆、胡萝卜、辣椒、杏和柿子等食物中含量较为丰富,因此,多吃这些蔬菜或水果对视力具有保护作用。

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