专家拆招——你的视疲劳应对方法正确吗?

生活中的坏习惯常常给眼睛额外的负担。现在就开始改掉你的坏习惯,调整生活,配合使用眼药水以及精心保养隐形眼镜,为你的眼睛减轻包袱。

1.最有效的护眼妙方---睡眠充足

良好的睡眠和休息非常重要。试想一个浑身都疲惫的人眼睛又怎能独自精力四射呢?觉得眼睛疲倦的时候,赶紧闭上眼睛休息一下。即使只是短短的一二分钟,眼球的肌肉停止转动,让眼睛获得充分休息的机会。保持每天睡足7个小时,眼睛自然能够精力充沛地完成一整天的工作。

ERIC是外院的高材生,毕业后顺利地进入一家著名的外企,有着让同龄人羡慕的丰厚收入。一天的紧张工作后,他总是流连忘返于城市的各个酒吧之间,这是他很多年来向往的幸福自由生活。在半夜2、3点的吧台上时常可以见到ERIC的身影。可这种他心中美丽的生活并没有持续太久,在日常使用电脑的时候,他开始频繁的出现不能久视,易串行,头晕,记忆力下降等视疲劳的表现。

2. 劳逸结合,各种学习方法结合

在准备研究生考试的小张很苦恼,由于一天13个小时的伏案苦读,他的眼睛已经出现了明显的视疲劳症状,用了许多的眼药水也无济于事。怎么办呢?总不能放弃多年的梦想,浪费了这些日子的努力吧?

看看小李的办法吧,他把政治的复习材料大声朗读了一遍,录成了磁带,每当看书眼睛累了,他就会带着自己的随身听,一边听着政治材料广播一边惬意的在美丽的校园里散散步,这不也是很好吗?为什么要让自己的眼睛那么辛苦呢… …

3. 看电脑、电视保持适当距离

“再这样下去我想我会变成瞎子。礼拜一晚上下班回来就开始对着电脑,一个通宵,礼拜二,一直到礼拜三的凌晨,我都没有合眼睛。中途去买了菜,上阳台看了看风景,吃了几顿必要的饭。我的暑假作业终于是写好了。天啊。我想起〈生活秀〉里来双扬的口头禅:崩溃吧。我就处在崩溃的临界点,精神上,肉体上,主要是眼睛受不了了。我什么时候才能毕业啊。”——摘自某论坛

* 注意用眼卫生,减少电脑作业时间,每天最好控制在4~6小时,每工作1小时须休息10分钟左右。

* 改善坐姿条件,座椅稳定,高度以前臂自然弯曲90度恰好平放在桌面上为宜,操作距离应为50-60公分,视线向下30度角为宜。

* 照明的光线要柔和稳定、不产生眩光,避免照明光线或阳光直接射向眼部和视屏上。背景光不能太强,中心视野与周围环境的亮度对比须低于1∶10。

* 改善屏幕画质。使用过久的电脑屏幕易发生老化,使画面质量和清晰度下降,须及时调整和更换。屏幕亮度不易过强或过暗。为避免反光可在屏幕前置放防反光屏。

4. 要配戴度数合适的眼镜

王妈妈的眼睛年轻时是1.5,好的很。可最近这两年却开始“看不得书、作不得针线”,用小孙子的视力表一查,视力还挺好,所以仍非常自信地认为自己的眼睛是好的。就不愿作进一步的屈光检查,结果每天模模糊糊,还总有点头疼,很多事干不了。

其实却不知正是这些视力还可以的、有轻度屈光不正,尤其是未得到矫正的远视散光,最容易引起视疲劳。这是因为有很大度数屈光不正的眼睛,自身再怎么调节也看不清,要么去配眼镜,要么根本不指望看清楚,所以会自动放弃劣势眼企图的主观努力,反倒不会使用过多的调节。而当屈光和眼肌缺陷较小时,患者能够用眼睛自身努力的办法进行调节和矫正,使视力和眼位达到正常。为了维持这种正常状态,我们的双眼不由自主,持续不断地努力着,时间长了,眼肌就会疲劳,伴随而来的眼胀、头痛、恶心等反射性症候群也出现了。

当然,一般情况下,轻度的屈光不正和隐斜视等是不需要去理会的,我们的眼睛自身有一定的调节力储备,能维持正常状态,可一但失去平衡,有了视疲劳的症状,就需要好好的进行客观检查。如果是屈光和眼肌的问题,一定要进行正确的矫正和治疗。需要强调的是,屈光不正的验光,不光是配付眼镜,看得清楚就行了。有的人配了眼镜,当时也看得清,戴久了就会感到不舒服,这很可能就是眼镜有问题。只有验光准确,并根据年龄、眼位、眼肌力平衡的情况,全盘考虑,给出恰当的度数,再用质量好的镜片,经过正确的制作,这样的眼镜才能戴得舒适,保护我们的眼睛。

5.昏暗的灯光加重眼睛负担

在昏暗的屋子里看东西会加大眼睛的负担,造成疲劳。干燥的环境加剧了眼睛水分的蒸发,使眼睛干涩,容易发生视疲劳。可以在房间里采取加湿措施,以增加湿度。

医生提醒

当您发现有视疲劳的症状应该:

* 先到医院检查,以排除眼病和其它疾病引起的视疲劳;

* 消除引起视疲劳的各种因素;

* 中年人出现视疲劳症状时更应重视,及时到医院查清原因,及早治疗;

* 可适当用一些解除眼疲劳的眼药水或遵医嘱。与此同时,加强体育锻炼,保持良好的身心健康也有助于预防视疲劳。

(以上内容转载自新浪健康。)

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