食疗护眼,保护眼睛的药膳宝典

       保护眼睛应该从多方面着手,而不应该仅仅局限于生活中的一些常规护眼,饮食习惯也尤为重要。因为眼睛需要眼泪的滋润,而眼泪中含有多种营养物质,其中最重要的是维生素B2;视物的过程需要维生素A的参与;视神经的传导又需要维生素B族的帮助;预防眼睛的老化需要健康的血管,维生素C和维生素E,消除眼部疲劳则需要含有大量对人体视力有益物质的蓝莓、胡萝卜素等。

食疗护眼,保护眼睛的药膳宝典

1、维生素A是我们中国人容易缺乏的一种维生素。在缺乏维生素A时,眼睛往往感到发干、发涩,容易疲劳,严重时眼白表面干燥、皱缩,甚至导致角膜溃疡。在这些症状发生之前,人的暗光视力已经降低,暗适应能力差,也就是说,从亮处到暗处时很久难以适应。补充维生素A应多吃肝脏、牛奶、蛋黄、绿叶蔬菜、胡萝卜、红薯等。

2、缺乏维生素B2容易使人口角、唇、舌发炎,也会使眼睛密布血丝、怕光,易流泪。补充维生素B2应多吃肝、肾、牛奶、绿叶菜、蘑菇、红薯等。

3、此外,牛磺酸对缓解视力低下、眼睛疲劳有很好的作用。牛磺酸在水产动物如乌贼、虾、蟹、牡蛎、贝、海鱼和牛奶中含量较高。

4、维生素A和β-胡萝卜素有助于补肝明目,缓解眼睛疲劳。维生素A主要存在于各种动物的肝脏、鱼肝油、蛋黄中,植物性食物只能提供维生素A原。β-胡萝卜素主要存在于胡萝卜、西红柿、波菜等蔬果中。

5、维生素C对眼睛也十分有益。人眼中维生素C的含量比血液中高出数倍。随着年龄增长,维生素C含量明显下降,晶状体营养不良,久而久之会引起晶状体变性。所以要多吃维生素C含量丰富的蔬菜、水果。

6、胡萝卜富含葡萄糖、淀粉等,其中以维生素A原的含量最多,其作用和鱼肝油相似。此外,胡萝卜还含有丰富的胡萝卜素,可维护眼睛和皮肤的健康。

7、菠菜含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、核黄素等,它不仅是营养价值极高的蔬菜,也是护眼佳品。

8、缓解眼部疲劳的有蓝莓等野生果物。

9、其他明目食品:西红柿、韭菜、枸杞子、青椒、杏、枣、红薯。

对于长期在电脑前工作的你,即将参加升学考试的你,不注意用眼卫生视力在急剧下降的你,可要多多注意了,眼睛是我们认识世界的窗口,保护视力,健康用眼,相信我们的世界会变得很清晰,我们的世界将变得更加宽广和美丽。

眼睛是我们心灵的窗户,只有擦亮这扇窗户,我们才能看得更远,我们的世界才会更加精彩!近视眼给我们带来的困扰是非常大的,尤其对于未成年的孩子们来说,近视眼将影响一辈子。对于尝到戴眼镜之苦的人来说,大家都急切渴望摘掉眼镜。摘掉眼镜完全是可以实现的,这不是激光手术,因为做近视眼手术的危害,我们大家都非常清楚了。

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