简直太污 看完这组图再也不敢直视瑜伽
瑜伽是目前女生非常喜爱的健身方式，拉伸与伸展全身肌肉群，相比其它让人大汗淋漓的健身方式，瑜伽显得更有吸引力。但是最近有组图片却颠覆了人们的三观，如果给这些瑜伽动作加点“料”，看得整个人都羞答答的。会瑜伽的女朋友是件多么幸福的事，赶紧带着女朋友去练瑜伽吧。瑜伽对身体的拉伸效果比较好，加上时髦性，所以广
健身方法
水中运动 在水里做这事男女的身体更健康
其实不管是通过饮食养生还是运动养生，最终的目的是为了减少疾病的发生、维持健康和好身材。其实养生的方法多到让大家无从选择，但是有哪种运动方法可以减少对身体伤害又可以起到锻炼养生效果呢?下面我们就给大家推荐男女都可以选择的一种健身运动即水中运动，其不仅锻炼效果好，而且可以降低对人体的伤害。 什么是
6个瘦腿妙招 懒人也能练出竹竿腿
很多女生对于减肥是针对性的，想付出最小的成本去达到最大的效果，例如躺着随便动一动就想瘦出大长腿。不过这个真的很难，首先你要明白一点，减肥想瘦局部，真的是不可能的。但是我们可以做一些针对性的护理，从而达到局部瘦脂的效果。 首先，还是推荐平时做一做运动，也不用太长时间，你每天能在家里运动10-20分钟也
走路速度快慢预测寿命长短
美国匹兹堡大学的研究者综合9项研究做出总结：走路速度的快慢可以很好地预测寿命长短，在75岁以上人群中相对更准确。普通人的走路速度是每秒钟0.9米，那些走路速度低于每秒钟0.6米的人死亡的可能性会增加，而那些走路速度超过每秒钟1米的人寿命较长。
健身常识 教你一套简单的锻炼动作
一套简单的锻炼动作能够给你带来意想不到的效果吗?对于健身爱好者，一些必知的健身常识你一定要知道，很多通过健身减肥的人，都不知道如何正确的健身，那么，适合减肥的运动有哪些呢?一起来看看吧! 减肥其实很简单，只要学会一些简单的锻炼动作就可以完成健身，那么，这些简单的动作是什么呢?我们一起来看看吧!
在家就能练出胸肌 3个俯卧撑就够了
很多男生都想拥有完美胸肌，但是又没有条件去健身房，那么怎么样才能练出胸肌呢？其实我们在家就能练胸肌，只要做这三个俯卧撑就可以了。胸肌分为上胸、中胸和下胸，我们平常的标准俯卧撑，练的就是中胸，所以我们要加入上斜和下斜俯卧撑，把上胸和下胸也一起训练。这样就能做到完美练胸了。 三个俯卧撑动作，每个动作做3
哑铃练胸计划 在家也能练出大胸肌
今天给大家推荐一个针对胸部很有效的健身计划，器械只需要哑铃即可，如果你不方便去健身房，或者没有钱去健身房，那么这个计划就很适合你，买一副哑铃，花不了多少钱，在家里就可以完美撸铁了。 这是一个仅针对胸肌的计划，胸肌不适合天天练，建议练完后休息2-3天继续，不过你可以在休息的过程中，练腿、练手臂等，建议
如何健康减肥？正确饮食运动和注意点
减肥的话题在日常生活中越来越突出，而自己的肚子也越来越突出，好想狠狠的虐一把自己，让自己真正的瘦下来。今天小hi就来教大家如何正确的运动减肥，和减肥过程中需要注意的点。 首先，要确定一下你的体重是多少，适合哪些运动？1、110kg以上级别，这个体重量级，绝对是一个胖子。建议你的运动，从徒步开始，过于
女生瘦手臂的方法 3个动作甩掉拜拜肉
我相信有不少女生都在为如何减掉手臂多余的赘肉而苦恼，可能你已经做了不少方式但一直没有效果。今天小hi就给大家讲讲女生如何瘦手臂，如何甩掉拜拜肉。很多女生可能很瘦，但是手臂上依然有拜拜肉。松松垮垮，摸起来还很舒服。拜拜肉的堆积，主要是手臂上的肌肉少，而全身的体脂率高引起的。所以想要甩掉拜拜肉，我们首先
亲身经历：女生健身不减胸的方法
很多女生都有减肥的欲望，但是又很担心一件事，瘦身先瘦胸，怕减肥之后，把原本就不大的胸练平了。这个问题也确实存在，毕竟胸部填充的也是脂肪。但我们要的是该大的大，该挺的挺，该翘的翘，该紧的紧的。我产后胸连A都没有，经过力量训练和食补已经是C了（相信我，当你开始认真的力量训练，是可以狂吃不胖的，而且高强度
8个适合白领的健身动作 缓解脊椎压力
大多数的白领都有办公病，长期呆在办公室对着电脑，脊椎多多少少都会有点问题，肚子和大腿的肉也越来越多，所以，这时候你就需要运动运动，燃烧一下脂肪。先不说有没有瘦身效果，每周做2-3次高强度的间歇运动，可以有效的遏制内脏脂肪堆积，身材不显瘦，至少可以保证你的身体健康。 下面这一套，就是很适合白领的瘦身操
这么走路就能轻松延长寿命
美国政府向国内的成年人建议，每周至少要进行150分钟中等强度的身体活动，健步走就属于这个范畴。每周5次，每次30分钟，或者每天21分钟，听起来很容易做到。但实际上，只有49.2%的美国成年人达到这个标准。于是导致了美国肥胖症和慢性病的高发。
羽毛球天王林丹训练计划 核心与臂力
超级丹：羽毛球运动历史上第一位集奥运冠军、世锦赛冠军、世界杯冠军、亚运会冠军、亚锦赛冠军、全英赛冠军以及多座世界羽联超级系列赛冠军于一身的全满贯球员。 被誉为中国羽球一哥。世界羽毛球界四大天王之一。同时也拥有完美的身材，作为一个羽毛球运动员，有着强大的核心力量与手臂力量。那么林丹是如何训练核心与上
饮食减肥的9个方法 你一定要知道
相信大家都知道减肥的真理就是管住嘴，迈开腿，之前小hi一直在跟大家聊关于减脂增肌的各种动作和方法。今天我们就来聊聊关于吃的方面。想要管住嘴，说实在的挺难的，但是我们可以养成一些饮食的习惯，这样就可以有效的减少热量的摄入，在不管住嘴的同时，也能够减脂减肥。如果想获得完整的减脂减肥方案，可以关注hi运动
傅园慧到底经历了什么？你肯定想不到
里约奥运会还在继续，已经完成比赛的傅园慧因为“洪荒之力”而火得不要不要的。在采访中，咱们傅爷的一句“鬼知道我经历了什么”，让小hi我印象深刻，扒了各种资料查找我们的傅爷到底经历了什么？原来真相真的这么残酷… 每天游泳要游6个小时，游到吐有木有，小hi平时去游泳池，撑死一个小时，而且还是歇歇停停的那
傅园慧的洪荒之力 原来是这么练的
在里约奥运会征战的中国游泳队，因为各种神表情走红网络，而目前最火的绝对是拥有“洪荒之力”的傅园慧，虽然傅园慧打破了自己的最好成绩，也拿到了奥运铜牌，但却没有人关注她拿到了什么奖牌，更多人关注的是她的“逗B”表情和经典对话。 泳池里的傅园慧，无法压制自己的洪荒之力 而生活中的傅园慧更是调皮可爱，各种搞
跑步减肥注意两大事项 哪个时间段最佳？
跑步是锻炼身体很有效的一项有氧运动。外国曾有一项研究表明，对比早餐后散步消耗216卡路里，早餐前散步消耗298卡路里可以提高33%左右的脂肪消耗能力。不科学的使用方法、没有足够的毅力、没有找准最适合自己体质的减肥方法都会造成减肥不成功的原因。
开发洪荒之力 3个动作强化麒麟臂
平时我们在手臂上注意得比较多的是肱二头肌，但如果你想让你的手臂变得粗壮，肱三头肌才是重点。下面我们先来看一下肱三头肌的解剖图。 顾名思义，肱三头肌有三个头，分别叫做肱三头肌的长头、外侧头和内侧头，附着于不同的起点但最终止于同一个终点。肱三头肌的长头起始于肩胛骨的肩胛盂，外侧头起始于肱骨后侧上部，内侧
女生翘臀秘密 8个在家就能练的动作
相信很多女生都想让自己的屁股变得更翘一点，毕竟胸大可能是天生的，但是翘臀是可以后天练的。今天小hi就来给大家推荐几个适合女生的练翘臀的动作。 如果你想要更针对性的练习翘臀，就需要一份科学的翘臀计划，关注hi运动健身微信（hiydjs）,回复“翘臀”，“臀部”等关键词，系统就会推送训练计划给你哦。下面
肌肉男的花式俯卧撑 你能挑战几个？
俯卧撑，对很多人来讲，只是一个简单的锻炼而已，而有的人，却把它玩出了花儿，变成了一种艺术。 今天我们要说的主角是Chadoy Leon，它就是一个把俯卧撑玩出花儿的人，饱满胸肌，浑身肌肉，都抵不过他的俯卧撑带来的震撼。小hi在这里给他的日常俯卧撑排了一个等级，看看你能做到哪一步，做我们平常的那种标准