5个错误的健身方式 你犯了几个？
健身现在已经是一个时代的潮流，越来越多的明星选择晒健身照，也带动了很多人进入健身领域，但是健身还是一个比较专业的领域，虽然我们平时都在动，但那是人体的自然自动，不会说针对哪一块肌群做一些特定的动作。 所以健身还是需要制定一份科学的健身计划，在这里小编推荐大家关注hi运动微信（hiydjs），回复“健
健身方法
宁泽涛亲身示范 教你练出完美腹肌
宁泽涛火了，火到全球了，被美国民众评为全球最性感男性之一。完美的身材+吐显腹肌人鱼线，宁泽涛在奥运会上未赛先火。更多资讯，课程可以关注微信：hiydjs，回复即可获得健身课程，几百套丰富课程等你获取。 近日又爆出他在家的训练动作，我们来看一下吧： 下面按照宁泽涛的训练动作给大家制定了一套对应的
跑步减肥的5个误区 千万别白跑了
身边肥胖的人越来越多，相信你也跟小hi一样，但是目前大家最熟悉的减肥方式，也能接受，最常用的，还是跑步。只要一想到健身，想到运动，第一个蹦出来的词，肯定是跑步。确实，跑步随时随地可以进行，并且轻松简单，但对于想用跑步来燃烧脂肪，可能你坚持跑一个月，也没有太好的效果。 虽然说有氧运动是减脂的重点运动，
4个练手臂的常见误区 别练坏你的装B利器
相信大家都知道肱二头肌是哪个部位，没错，就是撩起胳膊拿出秀的那一块，但是你知道肱二头肌怎么练吗？还有一些在训练过程中常见错误。先来讲讲肱二头肌怎么练，主要的训练方法，就是负重弯举，手握哑铃，然后不停的举啊举啊举。如果你想要一个完整的肱二头肌训练计划，可以关注hi运动健身微信（hiydjs），回复“肱
骑自行车能减肥吗 骑自行车减肥注意事项
自行车原本只是一种简单的交通工具，但是经常减肥的人发现，自行车也可以代替工具来减肥。那么骑自行车能减肥吗?骑自行车多久能减肥呢?今天我们就来和大家探讨一下骑自行车减肥方法的相关知识。 虽然我们知道，只要愿意，任何运动，任何道具都是可以作为减肥的工具的，但是骑自行车真的能减肥吗?我们一起来看看。
啤酒肚的减肥小宝典
现在我们的生活越来越丰富多彩，人们的饮食选择变得更加多元化。但也很容易造成吃喝不节制的习惯，加上久坐不运动，男人很快就会形成啤酒肚，不仅不好看，还很容易被老婆嫌弃。那到底什么是啤酒肚呢？ 现在我们的生活越来越丰富多彩，人们的饮食选择变得更加
为什么女人拼了命都要练“马甲线”
对于女人审美，我们一直都在进步，以前看脸，现在脸已经不够用了，还要拼身材，而女人拼身材最重要的是什么？有胸有屁股有腰，你只要有了腰，胸和屁股都会显大，所以马甲线就非常重要了。马甲线是女人不胖的最高标准，因为有了马甲线，证明你基本上没有多余的脂肪，而且还有一些肌肉线条，显得更加的性感。一旦有“马甲线”
在家就能练 4个动作练出马甲线翘臀
马甲线是女生在夏天炫耀身材最好的部位，而想要练出马甲线，你的体脂首先要低。我们都知道运动和饮食是最好的减脂方法，但是有很多人会发问”我也知道你说的这些，但是我工作忙，没有精力去健身房。“针对这个问题，今天就教大家一些居家的运动，一张瑜伽垫，借用一张椅子，只需小小的空间，效果可不会比上健身房差哦。 如
12个健身冷知识，你知道几个？
健身有很多知识需要了解，下面给你整理了一定要知道的12个健身小知识，你知道几个呢？1、做俯卧撑的时候，上半身举起你自身至少65%的体重。 2、90%的马拉松运动员小腿都很细，所以妹子们不用担心跑步会让小腿变粗。 3、80%——82%的人在一开始健身后，很快就会放弃，只有不到20%的会坚持下来。不知道
C罗火辣身材新女友曝光 健身网红的逆袭
日前，C罗在迈阿密独家被拍到与一名身材火辣的美女形影不离。《粉球网》曝光了C罗新女友的身份。根据报道，这名叫做卡桑德尔-戴维斯的美女是一名网红，经常在网上晒出自己的健身美照。 日前，C罗在迈阿密独家被拍到与一名身材火辣的美女形影不离。《粉球网》曝光了C罗新女友的身份。根据报道，这名叫做卡桑德尔-戴
跟村姑style说拜拜 20款女生健身穿搭
越来越多的女明星开始晒自己的健身照，身边也有越来越多的女性朋友晒健身照。为什么他们晒出来的健身照都这么的性感阳光，而自己拍的却那么的“丑”呢？这里你的运动装备就越到了很关键的作用，如果你穿着一件大长T恤在跑步，虽然看着有点阳光，但真的很难看出性感。如果你穿的是运动内衣小背心在健身，那么效果就完全不一
12件女生在健身房最不想碰见的尴尬事
在健身房里待久了，你一定会在健身房里交到一些好友，当然还会有一些逗B的事，下面这些应该是女生会在健身房里遇到的尴尬事。如果你也经常去健身房，看看哪几条被踩中了啊…1.走进更衣室，见到熟人赤裸裸的身体 2.健身时动作或者声音吸引到旁边男人的注意力 3.动感单车的脚步太慢脱离了脚踏板 4.健身房提供的毛
女生的健身误解 跑步不会腿粗，减肥不会减胸
很多女生都会有减肥的想法，经常在网上看到教你N天轻松瘦大腿，几分钟快速消除脂肪，懒人专用XXX等，都会有点小鸡血，想要冲动一把，给自己瘦瘦身。但是却又不知道从何开始，又会有一些担心，减肥之后，胸部是否会变小？运动之后小腿会不会变得更粗？万一手臂长了肌肉怎么办？所以小Hi就在这里给大家做一些科普，解答
【Hi健身学堂】教你避免运动中的腰部损伤！
无论是在日常生活中还是健身训练当中，关于伤病疼痛，听到最多的就是腰痛、腰部肌肉好紧，腰部不舒服，总之，关于腰的问题不绝于耳，此起彼伏。 一般腰疼的引起是由于腰部肌群过于紧张，所以通过适当的放松手段将肌肉拉回到正常的长度即可在很大程度上缓解腰痛。下面我将介绍一些简单实用的腰部放松方法帮助大家“老腰”变
核心≠腹肌 认识核心肌群和训练方法
我们平时在看一些健身的文章的时候，经常会看到一个词“核心肌群”，那么“核心肌群”到底是哪些肌肉呢？可能对很多新手，包括小编在内，都会认为，所谓的核心肌群，就是指“六块腹肌”。事实上，核心肌群与腹肌并不完全相等，简单的说，核心肌群包括腹肌。 核心肌群是指位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌
健身励志！35岁保洁阿姨变性感女模
话说，曾经写过很多健身达人的健身历程。但总会有朋友会觉得，“这都是因为他有钱、他有更多时间、他不用像我一样苦哈哈的工作”。 今天的主角Katrina，不仅有着火辣的身材，性感的线条。而且还是美国最大健身门户网站Bodybuilding的签约模特。 不过她却是平凡的不能再平凡的普通人。比起经济状
壮如猛兽的黑帮头目 坐牢11年变健身网红
很多人都认为练一身霸气的肌肉是为了别人崇拜的目光想到达到自我满足的虚荣境界，因此健身狂人每天不停做着单调的健身训练，设定固定的生物钟、简单无味的餐饮搭配以及第二天的健身计划。但有一个健身魔兽却开辟了另一条道路，他证明了健身不必循规蹈矩，不需追求药物辅助，科学的方法还是能够取得成功。 他是Kali
韩国健美女神文世琳 性感私照曝光
近日，韩国健美女神文世琳晒出性感私照，前凸后翘的极好身材引网友惊呼。小编也不得不说，这个身材，这个身材真的是好到没话说…
如何预防运动损伤
预防损伤的几个主要方法 1、热身运动：走、踏步、分并跳、伸展等，尽量将身体各关节活动开，切勿赛前只顾跟啦啦队MM乱抛媚眼。 2. 护腕、护膝，护踝等是必要的 3、10%增加的原则，一周内不要增加频率、强度、持续时间过10%，循序渐进。 4、保持有氧运动和无有氧运动的锻炼均衡。同时参加一些
健身女皇米歇尔30分钟背部二头肌训练
米歇尔·勒温是健身网红大人，性感的身材引得无数粉丝追随，今天跟着她来锻炼背部以及二头肌的锻炼动作。30分钟就可以轻松达到健身目的。