雾霾可通过减少户外活动、佩戴口罩、使用空气净化器、调整饮食结构和中医调理等方式缓解。雾霾主要由工业排放、汽车尾气、建筑扬尘、燃煤取暖和气象条件等因素引起。
1、减少户外活动雾霾天气应尽量减少外出，尤其是老人、儿童及患有呼吸系统疾病的人群。必须外出时可选择雾霾较轻的时段，避开早晚高峰。室内保持门窗关闭，减少污染物进入。长时间暴露于雾霾环境可能导致咳嗽、咽喉不适等症状，严重时可能诱发支气管炎。
2、佩戴口罩外出时应佩戴符合国家标准的防护口罩，如KN95或N95口罩。普通医用口罩对PM2.5的过滤效果有限。正确佩戴口罩需确保贴合面部，每4-6小时更换一次。佩戴口罩可有效减少可吸入颗粒物对呼吸道的刺激，降低鼻炎、咽炎等疾病的发病概率。
3、使用空气净化器室内可使用具有HEPA滤网的空气净化器，定期更换滤芯。净化器应放置在人员活动密集区域，保持每天运行8-12小时。配合加湿器使用效果更佳，但湿度应控制在40%-60%之间。空气净化能显著降低室内PM2.5浓度，改善睡眠质量和呼吸舒适度。
4、调整饮食结构多食用富含维生素C的柑橘类水果、深绿色蔬菜和坚果，适量饮用绿茶或菊花茶。中医推荐食用银耳、百合、梨等润肺食材，避免辛辣刺激性食物。合理饮食有助于增强呼吸道黏膜抵抗力，促进体内有害物质的代谢排出。
5、中医调理中医认为雾霾属外感浊邪，可采用艾灸肺俞穴、足三里等穴位提升正气。代茶饮可用罗汉果、胖大海、麦冬等中药材。体质虚弱者可遵医嘱服用玉屏风散、生脉饮等中成药。长期雾霾暴露人群可定期进行背部刮痧，促进肺部排毒。
雾霾天气应保持规律作息，避免过度劳累。室内可种植绿萝、吊兰等净化空气的植物。敏感人群出现持续咳嗽、胸闷等症状时应及时就医。平时加强体育锻炼，选择瑜伽、太极拳等室内运动增强体质。注意保持良好心态，必要时可通过冥想缓解焦虑情绪。
