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什么能增加饱腹感

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增加饱腹感可通过高纤维食物、高蛋白饮食、充足饮水、低升糖指数食物和调整进食速度实现。这些方法能延缓胃排空时间、稳定血糖并减少饥饿信号。1、高纤维食物：膳食纤维吸水膨胀后占据胃部空间，直接延长饱腹感持续时间。燕麦、奇亚籽等可溶性纤维形成凝胶延缓消化，西兰花、全麦面包等不溶性纤维通过机械刺激促进饱腹信号

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