排便的最佳时间和次数

在马桶上眉头紧锁、肚子胀却无计可施、一天跑好几次厕所……说起排便这件事,不少人都有苦难言。英国伦敦国王学院一项新研究建议,每天排便1~2次是健康频率。《生命时报》采访我国专家,根据国人情况给出每天排便最佳时间和次数的建议。

一天别超过3次

英国伦敦国王学院的这项研究发现,多数(54%)英国人每天排便一次;约400万人(6%)表示,他们往往每周排便一次,甚至一周都没有排便。那么,多久排便一次算正常?英国营养治疗师娜塔莉?莱姆建议,每天排便1~2次是健康频率,饭后排便最佳。

为了解国人排便情况,日前,《生命时报》发起了一项“你通常多久排便一次?”的网络调查,共2013人参与,其中67%的人表示“一天1次”,19%的人表示“一天2次或2次以上”,15%的人 “两天1次甚至间隔时间更长”。

北京大学第三医院消化内科副主任医师徐志洁表示,两三天排便一次或一天1~3次都算正常范围。不少人常在饭后排便,这是因为肠胃蠕动加快,产生胃结肠反射,让人产生便意。

根据临床观察,多数中国人都习惯在清晨排便。因为人在早上起床后会产生起立反射,且早餐后胃结肠反射最强,会刺激结肠蠕动,形成排便反射。这时如厕可排空整晚代谢产生的“废料”,有助预防肛肠疾病。“我们建议患者起床后去卫生间待一会儿,培养清晨如厕的习惯,但这并不是强制要求。”徐志洁表示。

中日友好医院肛肠科副主任郑丽华也认为,每天排便1~2次比较理想,一般一天不超过3次都正常,但这不是衡量胃肠道健康的唯一指标。大便的性状、颜色,以及人们的自身感受也很重要。

便秘、腹泻最恼人

2019年4月,《中华流行病学杂志》发表了“中国成年人排便频率与结直肠癌发病风险的前瞻性关联分析”。来自北京大学公共卫生学院、中国医学科学院等机构的多名研究人员调查了我国近50万人的排便情况,平均随访时间达10年。调查发现,76.5%的人每日排便一次,9.5%的人为隔天一次,4.4%的人每周少于3次,还有9.6%的人每天排便超过一次。研究还发现,每日排便多次者,未来5年内患结直肠癌的风险升高。

临床上,国人最常见的排便问题是腹泻和便秘。长期便秘会增加结直肠癌等疾病风险,且用力排便时,心血管疾病患者血压升高,易引起脑出血等意外。持续腹泻可能会导致电解质失衡、营养不良、贫血等。慢性腹泻可能由感染性疾病、代谢性疾病、自身免疫性疾病、肿瘤等引起,建议去医院就诊,排查病因。便秘、腹泻通常由以下原因引起。

饮食不当。饮食中膳食纤维或水分不足时,人体内粪便移动速度会减慢,水分会逐渐被身体其他部位吸收,从而使粪便越来越小、移动越来越难,引起便秘。夏季喝冷饮、吹空调,或进食了牛奶、鸡蛋、辣椒等个人不耐受的食物,可能导致胃肠功能紊乱,引起腹胀、腹泻。

久坐不动。不爱运动、久坐等“懒”习惯,会使肠道蠕动越来越慢。此外,如果忍便不排,粪便在肠道内停留太久,被进一步吸收,体积也会变小,不足以刺激肠道产生便意。久而久之,直肠对粪便的压力刺激也会逐渐不敏感,加重便秘。

疾病影响。服用抗抑郁药、钙剂、利尿剂等也会导致便秘;服用洋地黄类药物,或甲亢、肾功能不全等疾病患者易出现腹泻症状。如有这些情况,患者要及时与医生沟通,进行药物或服药时间的调整,减少胃肠道副作用。

乱吃泻药。徐志洁强调,目前便秘人群的最大问题在于“乱吃泻药”,市面上的清肠产品众多,但大多包含芦荟、大黄等泻剂成分,长期服用会产生依赖性,导致结肠黑变病,减弱肠蠕动,进一步加重便秘。结肠黑变病是一种良性病变,只要停服泻药,肠道可逐渐恢复正常。如果慢性便秘患者需长期使用泻药,最好在医生指导下进行。

为避免药物依赖,不少医生会用药物调节患者的肠道菌群。但每个人肠内的菌群情况不一,需定制个性化方案,以达到最好疗效。如果患者用药一段时间后,病情并没有好转,应寻求医生的帮助,及时调整。

细菌感染。大肠杆菌、沙门氏菌、轮状病毒、诺瓦克病毒感染后都会出现腹泻、大便次数增多,伴随恶心、呕吐、腹胀、腹痛等。这种腹泻往往轻重不一,大多可在1~2周内自行恢复,但少数可能出现严重并发症。

及时干预,排便更规律

郑丽华表示,大便如果呈现黑、红、白3种颜色,一定要警惕。当肠道内出血量较少且速度慢时,血液在肠道内停留时间长,排出的大便多为黑色;如果出血量较多,血液在肠道内停留时间短,排出的粪便为红色。“白”即陶土色,可能是肝胆、胰腺疾病导致的胆道梗阻,引起胆汁分泌不畅,从而导致大便颜色变浅发白。偶然出现大便颜色异常不必太担心,可以回想近期是否有特殊情况,比如进食了某些食物或药物,如补血铁剂、口服活性炭末、蔬菜摄入过多或接受抗生素治疗,都可能导致大便颜色的变化。

想排便规律,就要从调整生活方式着手。

培养排便反射。希望排便时间更规律,可在每天清晨或某个固定时间如厕。即使当时没有便意,身体也会逐渐配合,久而久之,到了固定时间就会自然产生便意。不过,即使要培养排便反射,如厕时间也不宜太长,最好在5~10分钟内,否则会增加痔疮风险。

进行饮食调整。便秘人群每餐应多吃些粗粮、富含膳食纤维的蔬果,比如猕猴桃、火龙果等带籽的食物,同时要保证足量饮水。腹泻患者应少吃或不吃生冷、刺激性食物,少食多餐、细嚼慢咽;对某些食物不耐受的人群,尽量避免食用;急性腹泻患者可以喝些淡盐水,补充水分和无机盐。

如果排便规律突然被打乱,也不必太过惊慌。第一,可以想想自己近期的情绪、行为习惯是否发生了变化,比如出差、压力大、食量减少等;第二,检查是否有便血情况,如有这种情况,最好去医院进行1~2次大便常规+潜血检查,排查器质性病变;第三,长期便秘者突然排便通畅或长期腹泻者突然便秘,应尽早去医院就诊,警惕癌症风险。

徐志洁表示,不少人会检查肿瘤标记物,但通过血液来筛查肠道癌症,不一定准确。筛查肠道疾病的最有效措施是大便潜血+结肠内镜检查,尤其对有家族性结直肠癌史、多发性息肉、家族性腺瘤性息肉病的人群十分重要。此外,40岁以上人群至少去医院进行一次肠镜检查,通过肠道具体情况,确定以后的复查频率和手段。(王冰洁)

上一篇:垃圾分类应注重实操性既要管得严更要行得通
下一篇:“黑救护车”坑人,也需完善社会救护转运机制

易网健康养生网,致力于都市养生知识的普及,推进养生理念的更新。易网养生网提供专业、完善的养生信息服务,涵盖中医养生、食疗养生、养生保健、心理养生、养生小常识、女人养生、房事养生、经络养生,爱眼护眼、养生小知识和顺时养生等。作为养生第一门户,秉承传播科学养生方法和理念将养生贯穿于日常生活,真正做到让养生大众化,全民化,科学化。祝您健康生活每一天!

相关推荐

垃圾分类应注重实操性既要管得严更要行得通

602

对于习惯问题,采取强有力的处罚措施通常能收到良好效果;但对于能力问题,就需要专业性来护航。7月1日,上海垃圾分类进入“强制时代”。按照当日开始实施的《上海市生活垃圾管理条例》,垃圾混投的个人将处以50元至200元罚款;单位没按规定实施垃圾分类,最高罚款5万元。接着,北京等地也陆续传出“将全面推行垃圾

“热傻了”,这个事真的存在

1853

进入七月以来,华北地区的温度居高不下,山东省高温预警频繁发布,多地发布高温黄色和橙色预警信号。据气象部门预报,未来几天,济南大部分地区最高气温可达38℃,局部地区可达40℃以上。而一项计算机数据显示的结果也表明,近年来,每一年的“温室效应”都在加剧,地球气候逐渐地恶化。在被高温逼得没处躲藏时,你是否

致命的中暑—热射病

1309

炎炎夏日、酷暑难当,给人们生活工作带来诸多不便的同时,也容易使人中暑。中暑,是在暑热季节、高温高湿环境下由于体温调节中枢功能障碍,汗腺功能衰竭和水电解质丢失过多而引起的以中枢神经系统和心血管功能障碍为主要表现的急性疾病。而热射病是由于暴露在高温高湿环境中导致机体核心温度升高达40℃以上,并伴有皮肤灼

吃中药会不会对身体健康造成危害

吃中药会不会对身体健康造成危害

2061

中药的治疗方式渐渐的得到了大家的认可尤其是对于经常生病的人来说相比较于西医的治疗方式中医去根效果更好,所以对于人们来说吃中药是去根的一种很好的选择但是我们都知道是药三分毒那么对于人们来说吃中药会不会影响健康呢?中药很多人们都认为不会对自己的身体造成任何的影响,因此在发生疾病的时候总是会首选服用一些中

需要通过跑步减肥需要跑多少公里

需要通过跑步减肥需要跑多少公里

1507

跑步减肥是比较常见的一种减肥方式因为对于人们来说跑步减肥可以更好的让身体得到锻炼并且跑步也不需要任何的器械,所以跑步减肥成为了很多减肥人士的首选但是很多人却不会科学的跑步减肥那么对于人们来说跑多少公里可以减肥呢?跑步减肥的方法是非常好的一种,主要就是因为在跑步的过程中是可以锻炼到自己的四肢肌肉,让自

生姜红枣红糖膏的几种比较常规做法

生姜红枣红糖膏的几种比较常规做法

681

甜品是很多人都比较喜爱的一种食品种类因为甜食不仅美味还可以让人们心情变好所以多吃甜食是有好处的,不仅仅是甜食一些可以将甜食和养生所结合的食物也是人们的首选比如说生姜红枣红糖膏就能够很好的将美味和养生相结合。在人们的生活中有许多的食物对于人们的身体都有许多的好处,比如生姜、红枣以及红糖都是拥有活血化瘀

垃圾分类别遗忘电子废弃物

1683

7月1日起,《上海市生活垃圾管理条例》开始实施,如何分辨垃圾,怎么丢垃圾,垃圾怎么回收,成为了全民大讨论的焦点。但南方日报记者在采访中却发现,同样是面临“怎么丢”的难题,即使是最严垃圾分类令在上海推行后,网友对于电子垃圾的讨论却很少。上海只是先行一步《上海市生活垃圾管理条例》的正式实施,使得上海成为

四川火锅的油碟应该怎样搭配才正宗

四川火锅的油碟应该怎样搭配才正宗

2156

火锅是很多人都很喜爱的一种食物尤其是在天气寒冷的时候吃上一份火锅可以很好的抵御寒冷并且可以去除体内的寒气,但是对于不同区域的人来说吃火锅也有着不同的讲究对于北方人来说吃火锅要蘸麻酱而对于四川人来说油碟才是真爱。火锅这是许多人都很喜欢的一种食品,尤其是在寒冷的冬季吃上一顿热热乎乎的火锅是非常棒的一件事

适用任何肤质的洗面奶,雏菊的天空温和又保湿值得推荐
美容护肤

适用任何肤质的洗面奶,雏菊的天空温和又保湿值得推荐

1461

赶上了活动,赶上了种草,遇到一些护肤产品就想要急着掏钱包怎么办?我想这是很多小伙伴的日常吧~这也难怪,毕竟要想变美,护肤可是基础,而要想护肤呢,那么洗脸就是关键的一步,而在挑选洗面奶的时候很多小伙伴就会纠结了,毕竟因为那些网红推荐的产品也太多了,而到底如何选择这实在是让人困惑啊!如果你还在犹豫,那么

夫妻缠绵这两个字才是王道
两性健康

夫妻缠绵这两个字才是王道

1121

并非所有的性爱都是最完美的,影响完美性爱的因素有很多,而男人的性功能持久力就占非常大的一部分。研究发现,绝大部分的男人在性爱持续时间上平均为5-10分钟,而71%的人希望延长时间,获得更 加持久,更加愉悦的性爱。但事实上,人非机器,无法长时间久战不衰。所以,想要更加持久,我们还需要掌握一些性爱技巧。

秋季吃什么水果养胃?秋季养胃吃什么食疗方?
四季养生

秋季吃什么水果养胃?秋季养胃吃什么食疗方?

1659

秋季吃什么水果养胃?秋季养胃吃什么食疗方?众所周知,秋天的气温开始变低了,这样的天气我们肠胃也会出现喜暖厌寒的,平时饮食不当也会引起我们出现消化道不舒服的情况,而秋天又是水果非常丰富的季节,我们可以吃些水果来达到养胃的目的。那么秋季吃什么水果养胃呢?1、秋季吃什么水果养胃1.1、桂圆桂圆味甘、性温,

面部皮肤出现色斑有哪些改善的方法
日常养生

面部皮肤出现色斑有哪些改善的方法

1290

我们的脸部皮肤通常是我们平时皮肤保护的重中之重尤其是对于女性而言经常会想一些办法来改善面部的皮肤情况,所以对于人们来说色斑是一个让女性很苦恼也是不希望出现的一种情况,那么对于女性来说面部色斑有哪些改善方法呢?脸上长有色斑的情况还是很普遍的,但有些女性却很苦恼,因为面部出现色斑会影响到美观,会想办法消

健康新闻

群众最近非必要不必前去青岛旅行

461

昨天下午,北京市第168场新冠肺炎疫情防控工作新闻发布会召开。北京青年报记者从现场获悉,10月11日本市新增报告1例境外输入确诊病例,疾控机构已及时追踪同航班的密切接触者32人,均已集中隔离观察。由于近期青岛市出现疫情,北京市疾控中心发布提醒,近期如无十分必要建议不要前往青岛旅行及出差。近14天内有

'); })();