学会晒太阳 你赚到了

学会晒太阳,你赚到了!

文/ 羊城晚报记者 陈映平

最近雨水多,太阳难得露下脸,除了马上洗晒换季的衣服,也记得让你自己晒晒太阳。广东省人民医院中医肿瘤专科副主任医师林举择介绍,春夏养阳,现在正是养阳气的好时节,户外多晒太阳有助于体内阳气的升发。

什么时候晒太阳?

早晨太阳初升之时(8:00-9:00):此时阳光中的红外线强,紫外线偏弱,对人体起温热作用,可使身体发热,促进人体血液循环和新陈代谢,活血化淤,能增强人体的整体活力。

中午午饭后(12:30-13:30)和下午(16:00-17:00):这两个时间段是人体储备“阳光维生素”——维生素D的大好时候,同时还可以促进人体肠道对钙、磷的吸收,增强体质,促进骨骼正常钙化。

其中体弱者可选择上、下午晒太阳,体强者可选择中午,同时晒太阳时可结合自行经络、穴位拍打(亦可借助简易经络拍打仪),往往能够起到更好的养生保健功效。如果进一步融合中医气功中的嘴部六字诀呼吸法,对于五脏六腑相关疾患的药物治疗能起到很好的辅助增强疗效的作用。(注:“六字诀”呼吸法糅合了缩唇呼吸、腹式呼吸和肢体运动,在呼气时合并嘘、呵、呼、呬、吹、嘻6个字的发音训练。通过“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六字诀呼吸的吐纳对心、肝、脾、肺、肾五脏病及其存在表里关系的六腑病均可起到相对应的中医调理和辅助治疗作用。)

晒多久?

不同年龄段与中医不同体质的人士在晒太阳的时长上会有差异。林举择建议,一般来说,中青年以0.5-1个小时/次为宜,老年人群以30分钟-1小时/次为宜,晒完太阳后以不引起人体不适感和不引起皮肤不适症状为佳。

晒哪里?

晒晒后背 不仅能祛除中焦脾胃寒气,改善消化功能,还能起到补中焦阳气的作用,对疏通背部经络,对心肺都大有裨益。另外人体后背为督脉和足太阳膀胱经循行之处,若清阳不升,阳气不够的话,则易出现头晕、头痛、头昏、疲倦乏力、颈椎病等病症,后背多晒太阳可帮助后背阳经的阳气升发,从而改善病情。

晒腹部 可温中祛寒,能健脾和胃。

晒下肢 可预防并减轻下肢抽筋、夜间疼痛、血液回流障碍等病症。对于关节炎、关节痛的病人,户外多晒晒太阳,有助于减轻疼痛症状。

晒头顶 可助补钙、生发和祛头风,减轻风寒外侵所致的头痛头胀。

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