平板撑式
它有两个版本号，根据自己的身体健硕水准选用。
第一个版本号是经历改善的平板撑式，即用双手和双膝来支点身体。确保 双肩包位于肘关节上边，休重均匀地遍及在所有手指上。保持这一姿势三十秒左右，接着向后推动身体，呈瑜伽健身中的“婴儿式”（即臀部栖于两脚底）；随着着人体能量的渐渐地提升，保持的时间可以 提升到30~60秒钟。
第二个版本号就是标准的平板撑式，即两腿伸直，就仿佛平板支撑的登台姿势。在你做平板撑姿态的整个过程中，小孩子可以 在一旁仿效，或是使他趴到你的后的身上，以提高训练难易度。
剪刀式
身体平躺，两腿伸直闭拢；屈伸头颈，头顶部紧贴软垫；拾高两腿与身体呈九十度角，此外臀部腾起，离开软垫，脚后跟挺直偏重吊顶天花板；双手放进臀部上面，两肘置放双手的正下方，腕关节支点在软垫上；身体举得越高，务必双手给予背部的支点就越大。
控制好所有身体可信性的此外，脚后跟朝吊顶天花板的方向尽量平举，一侧腿向下运动健身翻过臀部，保持其伸直姿势；另一侧腿向头顶部的方向移动以长期保持；两腿交换位置，就好像是剪子在来回运动健身一样。母亲可以 让小孩子骑到她们的两腿上，这不仅会让小孩子感觉开心十足，还能提高训练分量。
负重深蹲
建议妈妈在布沙发或桌椅板凳前做深蹲动作，那般能控制好下蹲整个过程中的身体平衡。两脚分离出来站起，两脚间的间隔稍宽于臀，两脚脚指头略微向外分离出来；向布沙发的方向坐去，保持双膝位于脚裸上边；脚后跟用劲蹬踏地面，站站立起来。
在做这一姿态的整个过程中，要绷紧腰腹部的核心肌肉群。小孩子可以 在一旁仿效这一姿态，或是趴到妈妈的后的身上，就好像玩骑大马的游戏一样，这相当于是一种额外的肌肉训练。
