为女人量身定制的性保健操

女性在性生活中不可避免地会遇到一些问题。这些问题也会影响女性的性情感。因此,有时女性应该学会保护自己,保护自己的性幸福。生活中的一些性健康锻炼可以帮助我们缓解性生活中的一些困难,如冷漠、无法达到性高潮等。这些性健康锻炼可以用来解决这些问题。

为女人量身定制的性保健操

1。腹部肌肉运动

强壮的腹部肌肉是维持理想功能的重要条件。仰卧,双腿弯曲,双手抱膝,膝盖朝胸口方向拉,稍微用力,双手微微颤抖,然后慢慢放松。然后伸展髋关节,试着伸直双腿,然后弯曲髋关节,使膝盖抵住胸部,重复5次。另外,双手平放在身体一侧,双腿伸直五次,或者左右腿分别抬起五次。

为女人量身定制的性保健操

2。盆腔运动

骨盆前后运动对锻炼骨盆和腹部肌肉非常重要。半蹲,膝盖略弯曲,双脚分开约60厘米,双手交叉腰。吸气并向前推骨盆。呼气,将骨盆向后拉,同时尽可能将臀部向后推。重复10次。

3。按摩练习

按摩可以延长性快感体验。仰卧,双腿弯曲。分开膝盖。把你的脚放在一起。从膝盖到大腿根部按摩双手。在你的腿根部之后,从下到上按摩它们。按摩时吸气,手回到膝盖时呼气。重复5次。按摩时要放松,注意体验运动带来的全身舒适。

为女人量身定制的性保健操

4。腿部运动

腿部运动旨在锻炼大腿内侧肌肉。当锻炼躯干和大腿时,腹压作用于阴道产生愉悦感。同时,阴道口的开口有利于局部气血的顺畅流动。坐姿,双手放在身后,左腿弯曲,右腿膝盖向外弯曲,平放在垫子上。抬起臀部,左腿伸展,略直;下臀部,换右腿做同样动作,重复5次。

5。开场练习

开放性运动可以增强女性的子宫、阴道和盆腔肌肉的感觉。仰卧,弯曲膝盖,分开大腿,轻轻分开阴唇,双手放在大腿上,然后移动到腿根部,臀部和膝盖尽可能弯曲到同一英寸,然后慢慢伸展大腿,感觉非常舒适。仰卧,双腿分开,略微弯曲,左手放在左下腹,肩胛骨放松,大腿内侧肌肉焦虑。慢慢绕膝,大腿内侧放松。当你有这种感觉时,把你的注意力集中在耻骨隆起处并使耻骨变硬,但是臀部不离开垫子。

为女人量身定制的性保健操

6。挤压外阴运动

挤压外阴运动可以使臀部和大腿强壮和有弹性。俯卧,上肢侧平,右腿伸直,左腿膝盖弯曲在右腿上,脚背伸直,左膝尽量触地。扭动臀部,保持臀部和腹部静止10秒钟,然后左腿放在小腿上,右腿放在大腿上,做同样的动作。扭转得越多,阴道口和阴唇的压力就越大,每只腿左右重复三次。因为大腿被挤压和放松,外阴的血液会突然减少和延长,外阴会感到放松和舒适。


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