减肥食谱一周瘦10斤的一日三餐计划1、周一：早餐：豆浆一碗、全麦面包两片zhi、鸡蛋一个
午餐：番茄豆腐豆芽汤
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份
2、周二：早餐：苹果三个、清茶一杯;午餐：牛扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;晚餐：云吞面一碗、灼菜一碗
3、周三：早餐：一杯牛奶、一个花卷，一个苹果
午餐：熘鱼片
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份
4、周四：早餐：蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果
午餐：丝瓜炖豆腐
晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份
5、周五：早餐：粟米片一碗、脱脂奶一杯;午餐：卤水鸡翼三只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;晚餐：牛丸米一碗、灼菜一碗
6、周六：早餐：西梅五粒、脱脂奶一杯;午餐：油鸡(去皮)四件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;晚餐：墨丸米一碗、灼菜一碗
7、周日：早餐：红薯大米粥一碗，一个咸鸭蛋
午餐：玉米须菊花粥
晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份
扩展资料：另外，鸡蛋减肥法原理：鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用
鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化
由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的，通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法
当体重达到标准后，再使社如热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久
食用规则：鸡蛋第一天量不限制，以后每日食三个，倘若胆固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，此方法可做两周有效
每周5KG两周共10KG
两周后不用再继续
