烦躁的情绪似乎与攀升的气温成正比，气温越高就越容易心情烦躁，也会更容易觉得有压力。那么，如何在闷热的夏季缓解压力呢？跑步无疑是成本最低、最易实现的方式。
夏季夜跑的好处
第一，培养毅力。夏季跑步需要坚持和毅力。面对高温和疲劳，您将不断挑战自己的极限，培养出不屈不挠的精神品质，这将使您在生活中更有韧性。
出汗有助于排毒。随着汗液的排出，体内的毒素和废物也随之排出。跑步让身体代谢加快，促进血液循环，帮助身体更好地清除废物，让我们的身体更加健康。
第三，出汗有助于改善皮肤状况。跑步时，随着汗液的排出，毛孔会被打开，帮助排除毛孔内的污垢和油脂，减少暗疮的产生。同时，血液循环的加快也能为皮肤带来更多养分和氧气，使肌肤更加光滑细腻。
第四，增强心肺功能。炎热的夏日会让跑步变得更加艰辛，但这正是挑战自我的最佳时机。通过长时间的跑步锻炼，心肺功能得到提高，使我们在日常生活中更加有活力和耐力。
第五，有助于减肥和塑身。高温环境下的跑步让身体代谢加快，脂肪燃烧更加充分。出汗不仅让我们燃烧卡路里，还有助于减少体内多余的水分和盐分，达到消水肿和塑身的效果。
夜跑的坏处
安全隐患：夏季夜晚视线不佳，尤其是没有路灯或照明不足的地方，增加了摔倒、碰撞等意外伤害的风险。此外，还需注意个人安全，避免在偏僻或治安不好的地方跑步。
蚊虫叮咬：夏季是蚊虫活跃的季节，夜跑时容易受到蚊虫叮咬，引发皮肤不适或疾病传播。建议穿着长袖长裤或使用防蚊产品。
影响睡眠：虽然适量运动有助于改善睡眠，但如果在睡前不久进行高强度的夜跑，可能会因为身体兴奋而影响入睡时间或睡眠质量。建议根据个人情况调整跑步时间，避免睡前两小时内剧烈运动。
水分补充困难：夜晚跑步时，由于视线和携带物品的限制，可能不如白天方便补充水分和电解质。因此，在夜跑前和跑步过程中要合理安排水分和能量的补充。
注意事项
1、不要吃冷饮
运动后人体的消化功能低下，一时间贪凉吃大量冷饮，极易引起肠胃痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。
2、不要大量饮水
剧烈运动后暴饮白开水或其他饮料，会加重胃肠负担，出现头晕眼花、呕吐、虚弱无力、心跳加快等症状，严重时会出现肌肉痉挛等。
3、不要立即吃饭
运动时，消化系统兴奋性明显减弱，肠胃蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少。各消化腺的正常分泌需要在运动结束后20~30分钟才能恢复，所以建议运动后稍作休息再进食。
4、不宜立刻吹凉
刚运动完的肌体报表卖弄血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。倘若运动后立即走进空调房间或在风口纳凉，都会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。
