攥紧拳解救键盘手 深吸气减轻肩部僵

针对长坐、压力太大的当代人,身体某处出現痛疼不一定是变病,能够根据一些锻练或呼吸法给心身缓解压力以减轻。最近,英国“每天身心健康”网址小结了减轻普遍痛疼的妙方。

1.歪斜盆骨来减轻腰痛。腰痛是长坐办公族最普遍的困惑。在办公室桌子前训练歪斜盆骨,能“激话”腹部和脊椎。把盆骨想像成一只装满水的碗,试着把“碗”先往前歪斜,腹部拱起來,再向后倾,让腹部挺直,不舒服时适度做几回。

2.伸屈髋关来放松屁股。长期坐着电脑前面会缩紧屁股,造成 痛疼。减轻的关键是向反向主题活动身体。站站起,把一只脚跟接近屁股,手在身后把握住这只脚,拉申股四头肌。有余力者可前后左右挪动膝关节,激话臀肌、拉申髋肌。

3.深吸气,减轻肩膀肌肉僵硬感。压力太大导致吸气变淡,上后背、头颈和肩膀有肌肉僵硬、绷紧感。更改吸气方式是放松的重要。常做迟缓、深长的腹式呼吸。呼吸时,觉得腹腔向外鼓;呼吸时,觉得腹腔往里缩。

4.坐直能减轻颈部疼痛。后颈疼经常是因为头顶部过度前伸看电脑造成 的。時刻提示自身把头顶部“拉回”管理中心部位,即肩部上方。

5.定时执行攥拳、松掉。长期电脑打字导致两手和腕关节疼痛。提议两手攥拳,维持三秒钟,随后松掉、伸开手指头,每半小时反复做3~5次。

6.“脚趾瑜伽健身”减轻足痛。为减轻久站足痛,能够训练脚趾瑜伽健身:站起时,试着把大脚趾抬离路面,其他四根脚趾紧靠路面;再试着把其他四根脚趾抬离路面,大脚趾维持没动。

7.推拿减轻头疼。头疼发病原因有很多,在其中一个普遍缘故是长期坐着办公室桌子前,造成 头部肌肉焦虑不安。能用按摩球往返翻转后脑壳,以减轻肌肉张力。

8.瑜伽健身缓解痛经。中国台湾义守大学身心健康管理学家发布在《国际环境研究与公共卫生杂志》的一项科研成果显示信息,特殊的瑜伽体式(如猫牛式、婴儿式和下犬式)融合吸气,能缓解痛经。

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