健身方法 2018-04-17 1331 0

很多跑步爱好者都有一个马拉松梦，在自己平时的跑步过程中也会使用一些软件来记录自己跑步的公里数，记录自己的进步，也希望有一天能踏上马拉松的征程。 />但不管是全马、半马还是我们平时的夜跑、晨跑，除了关注跑步的距离之外，我们也应该关注力量和舒展的训练。力量舒展训练不仅可以让我们的身体充分舒展还能增强肌肉

健身方法 2018-03-31 996 0

跑步，是一个全民运动，经常跑步可以强身健体，当然除了强健体魄，也有很多人是抱着减肥瘦腿的目的去跑步的。但是很多人在坚持了一段时间后，发现跑步不仅没有减肥瘦腿成功，还使小腿变得越来越粗。那么跑步是不是真的会使小腿越来越粗吗？要怎么跑步才正确，才能有效瘦腿呢？其实跑步是一种非常好的健身手段，多跑步对人的

日常养生 2018-03-04 1531 0

据美国《纽约时报》报道，一项大样本研究显示，每天跑步的人平均比没有跑步习惯的人寿命长三年，而且每天跑步5分钟就能达到健康效果。这意味着，即使是少量高强度运动，益处可能也超出意料。跑步每天跑步大有益处报道称，最近几年适度运一直是许多健身研究和多数锻炼建议所强调的重点。美国政府2008

健身方法 2018-03-01 229 0

跑步是一种全民运动，随着全民健身的普及，近年来全国各地都掀起了一阵跑步热，出现“晨跑族”、“夜跑族”、“马拉松爱好团”以及“暴走族”等等关于跑步的新型词汇。在时间上，有人喜欢在天刚亮的时候跑出家门，看看凌晨五点的“北京”；有人则喜欢在夜幕降临后跑出家门，体验在黑暗中打光前行的感觉。有差异就会有争议，

健身方法 2018-02-06 873 0

减肥是个永不过时的话题，已成为一种社会现象。跑步是运动减肥过程中有效的一种运动方法。可有人会问，我跑步坚持了好久，怎么还是不见体重下降呢？今天我们就对症下药，大家可以从这两个方面来观察，看看自己有没有做到。 />一、跑步强度1，要想达到减肥的效果必须要达到40分钟以上，这当然不包括前面热身的时间和后

护眼知识 2018-01-30 1233 0

夏季天气炎热，很多人在健身房或家里的跑步机上锻炼，而且常常边看电视边跑步。不过专家提醒，在跑步机上运动时，边跑边看电视容易导致眼睛酸疼，长此以往或影响视力。跑步时最好不要看电视，可以用听音乐来代替。因为在跑步机上看电视时眼睛会不断地调整，来配合运动变换的位置，导致眼部肌肉的运动比平时多很多，从而造成

健身方法 2018-01-27 2114 0

听说大部分男生看女生的一眼是看胸，第二眼是看腿。不知道你们是怎么看？ />反正我是先看腿。 拥有一双浑圆结实、修长纤细的双腿应该是每个人都曾想象过的。 瘦腿的方法和偏方千千万万，但是并不是每一种都有效，有的也许会弄巧成拙，练成粗腿。 推荐一些普罗大众都可以使用的方法，方法简单，随时随地都可以训练，方

护眼知识 2018-01-26 783 0

对于近视眼来说，跑步戴不戴眼镜，这是一个问题。有人说，戴，不然看不见啊，撞到人了咋办？有人说，当然不戴了，戴着眼镜怎么跑步啊？？公说公有理，婆说婆有理！其实，近视眼跑步戴不戴眼镜要根据近视度数来定。（1）近视度数低于300度一般而言，人们在运动时当然希望轻装上阵，戴眼镜跑步会给跑者带来

健身方法 2018-01-13 170 0

现在越来越多的人加入跑步一族，跑步除了健身和瘦身外，还有哪些好处，中医对跑步养生又有哪些建议和方法呢？ 现在越来越多的人加入跑步一族，跑步除了健身和瘦身外，还有哪些好处，中医对跑步养生又有哪些建议和方法呢？资料图跑步运动的常见好处1、提高睡

日常养生 2017-09-21 1603 0

“一起吃饭，不如一起出汗”日渐盛行，走路这种最实惠的养生法，已经成了健康生活的象征。 根据美国斯坦福大学最新调查显示，46个国家和地区居民日均步行4961步；中国香港地区排名第一，为6880步；中国大陆位居第二，为6189步。 在走路这件事上，中国人的积极性稳居首位。 然而，走得多不代表练

日常养生 2017-08-28 503 0

国际医学权威期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》终于站出来为“跑步”正名，指出：竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%；久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%；健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5%。对于普通的健身跑者来说，过量和高强度的跑步同样可能会引发关节问题，因此要注意控制运动强度。

健身方法 2017-08-25 1823 0

一天要做多少运动才能燃烧10000千卡！前天发了他一天摄入10000千卡热量（饮食）的文章，虽然很撑，但基本挑战成功了。今天他挑战一天消耗10000千卡热量（运动），过程非常艰辛，结果让人沮丧！来看看他的挑战情况： />紧接上次的一天内摄入10000千卡挑战，今天的任务是燃烧10000千卡！型男Co

日常养生 2017-08-18 311 0

据新华社电丹麦一项心血管长期研究结果显示，慢跑能够延年益寿，每周慢跑一小时以上者比不跑步的人平均寿命长大约6年。, 据新华社电丹麦一项心血管长期研究结果显示，慢跑能够延年益寿，每周慢跑一小时以上者比不跑步的人平均寿命长大约6年。每周慢跑一小

健身方法 2017-06-12 1039 0

常规的有氧运动中，跑步是范围最广的运动，大家平常的跑步训练中，一般以恒速跑步为主，锻炼心肺耐力，强度够的话还能燃脂，是非常好的有氧运动。 />但有一个很现实的问题是，跑步受到时间，场地，天气等等因素影响，让大家不能按照训练计划进行有规划的训练。其中最大的因素就是时间问题，上班与学习生活中，很多时候时

健身方法 2017-06-01 1223 0

跑步是大众运动，公园，绿道，操场随处可见热爱跑步的人群。 除了能够消耗身体热量达到减肥的目的之外，跑步还能锻炼人的心肺能力，调节内分泌等，对健康有很多益处。一般人通过跑步能带来非常多的健身收益，但是有几类人群，还是不太适合进行跑步锻炼，跟身体有关。一、严重肥胖者 过度的肥胖，体重会较大，这时候身体

健身方法 2017-05-17 1191 0

很多人担心跑步会让腿变粗，这是不对的，腿部变粗跟跑步没有直接关系。跑步作为最常见的有氧运动，会帮你降低体脂率，但同时也会让腿部肌肉线条更明显，如果在跑步后步进行相应的拉伸运动，则会导致腿部肌肉形态不好看，也就是常见的“肌肉腿”。拉伸是健身的必修课，任何运动结束都，都应该进行相应的拉伸。 主要有以下好

健身方法 2017-05-16 1910 0

跑步是最常见的运动方式，很多人喜欢跑步来锻炼身体。 这是非常好的运动习惯。因为跑步除了燃脂之外，还可以锻炼人的心肺能力，耐力等等，是一项综合性的运动，对身体健康非常有帮助。但是由于日常生活中，时间，天气，场地等等因素，让人没法爽快的去跑一场！而减脂又有需求，这就需要其它运动来代替跑步了。跑步虽然有着

健身方法 2017-05-05 185 0

运动减肥是目前绝大多数人选择的主流办法，节食已经是遭到唾弃的伤身减肥了。但在运动减肥过程中，有太多太多的运动方法，让大家茫然，不知道如何选择。 大家看到很多tabata训练计划都是4分钟，8分钟。hiit训练一般是10分钟，20分钟，或30分钟。而大家所了解的跑步运动，想要减脂的话，需要运动30分钟

健身方法 2017-05-04 2009 0

这6个运动燃脂效率都比跑步高！突破减肥瓶颈期跑步是非常普及的有氧运动，除了可以帮助减脂以外，还能强化身体心肺能力，对运动综合能力有很大的帮助。 但跑步消耗热量的速度只有10卡路里/分钟，算不上是个效率高的减肥运动。今天为大家推荐6种运动，燃脂效率都比跑步要高数倍！一、跳绳 中高强度的跳绳，可以达到

健身方法 2016-11-13 183 0

跑步是运动减肥中很有效的一种运动方法。如果运动前不做肌肉拉伸，肌肉兴奋性和弹性不足，你需要更长时间才能让机体进入良好高效的工作状态，比别人慢半拍。这时你可能运动没一会儿就感觉关节疼痛不适，或者运动一开始就出现关节疼痛，甚至平时也会感觉关节隐隐作痛。