生活里有些事儿，大家心里都清楚，却又不太好意思拿出来讨论，手淫就是其中一个。很多人都有过这样的困惑，适度的时候好像没啥，可一旦过度，心里就开始犯嘀咕，担心对自己的身体和生活产生不好的影响。于是，不少人都琢磨着要戒除，却又不知道从哪儿下手，也不清楚得花多长时间。那么，戒除手淫需要多长时间呢？
戒除手淫需要多长时间
明确目标和动机：先想清楚自己为啥要戒除手淫，是为了让生活变得更好，还是想增强自控能力，又或是为了改善和身边人的关系？只有把目标确定了，才能更有动力去做这件事。
找其他事情替代：把心思放到运动、看书、学习新知识或者和朋友聚会这些健康的活动上。这些活动既能让你不再总想着手淫，还能让你觉得自己很有价值，变得更自信。
养成健康生活习惯：每天按时睡觉起床，吃的东西营养均衡，再加上适当运动，这样能让身体素质越来越好，对那些不良刺激的需求自然就会减少。
寻求他人支持：跟家里人、好朋友说说自己的情况，也可以找专业人士聊聊，把心里的感受和遇到的困难都讲出来，他们能理解你，还能给你提供帮助。
接受心理辅导：要是手淫已经成了一种很难控制的习惯，不妨找专业的心理咨询师帮忙。他们会用像认知行为疗法这类方法，帮你发现自己那些不好的思维方式，然后把它们改掉。
长期手淫的影响
对心理健康的影响：要是长时间过度手淫，很容易让人变得焦虑、抑郁，还会觉得自己不如别人，这些都会对心理健康造成很大的伤害。
对生理健康的影响：虽说手淫本身不会直接引发生理疾病，可要是过度了，就可能出现性功能方面的问题，睡觉也睡不好，影响身体健康。
