空腹运动真的不好吗 或许不是你想的那样

 

关于空腹运动,有些人说好,有些人说不好,其中的争议非常多,然所谓“公说公有理,婆说婆有理”,下面本文就采用批判的思维加以辨析,分析两方面的观点,尽可能做到公平公正,希望能给大家在这个问题上提供一些帮助。

空腹运动反对者的观点

一、空腹运动使人疲劳

很多空腹运动者都是在早上起床后进行运动的,那个时候,由于经过一夜的损耗,身体中的能量已经消耗殆尽,身体血糖浓度偏低,如果这个时候立刻去运动,势必会让血糖浓度更低,人就会因缺乏能量供给而疲乏,体质差一些的朋友甚至会有头晕、出冷汗、脸色发白等症状,这对身体锻炼而言是弊大于利的。

二、空腹运动引发心律失常

由于空腹运动时血糖含量供给不足,能量的主要来源便成了体内脂肪,这必然导致身体中脂肪酸成分的升高。由于脂肪酸主要是供给心肌的能量,当它的含量过高时,便可能引发心律失常等症状。因此,空腹运动是绝对不好的。

空腹运动支持者的观点

一、减肥

持此观点的人认为,由于没吃食物,而且体内能量在一夜的休眠中消耗殆尽,这个时候进行的有氧运动能够促发脂肪去供给能量;另外,不管什么时间段的空腹运动,人体在不进食的状态下会导致胰岛素的降低,进而诱发生长激素分泌,而生长激素可以促进脂肪的燃烧,进而实现减肥的目的。

二、避免饱腹运动

关于饱腹运动的危害这里不先讨论,坚定空腹运动的人认为,不管是饭前运动还是饭后运动,都会面临健康问题的选择,两害相权取其轻,既然饱腹运动对身体也有害,倒不如空腹,毕竟不饥不饱的时候往往在工作和学习,从这个角度讲,空腹运动也是合理的。

本文的观点

空腹运动好还是不好,以上观点说的基本详尽了,运动最理想的状态当然是餐后一小时左右,但那个时候大家往往没时间运动。其实,空腹运动也未尝不可,很多人践行了几十年也没出现反对者所言的那些症状,不过对其害处能避免的还是要避免,运动前稍微吃点食品比如饼干巧克力等是比较好的选择。

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跑步前脚掌疼,在我们整个跑步过程中是非常常见的,对于跑步前脚掌疼很多时候我们采取的方式是找到原因,正确的应对,那么对于跑步前脚掌疼我们应该怎么办呢?下面就跟小编一起来了解一下跑步要避免的误区有哪些?

很多人跑步的时候会在前脚掌感觉到尖锐的疼痛,严重情况下连行走都很难,真的是苦不堪言。

 跑步前脚掌疼怎么办

 1、在可控的情况下继续

对普通人来说,如果以前没有经常锻炼的习惯,短时间超负荷锻炼的确会引起身体的一些不适,这是人体的正常反应。遇到这种情况,可以在自己感觉能承受的情况下,继续循序渐进地加量。一旦跑步训练到了一定的周期,上了一定的量,身体适应之后,肌肉酸痛、脚部疼痛等症状就会逐步消失。

 

 2、到医院请医生帮助治疗

对于确实感觉不太适应的初跑者,可以选择去医院。医生通常会开消炎止痛之类的药给你,然后建议你做肌力训练。肌力就好比运动过程的燃料,燃料充足,动力自然没问题,如果跑到一半燃料不足,就会开始磨耗软骨、韧带、肌腱、骨骼。一段时间后,就会开始膝盖痛、关节痛、或是足底痛。

 3、有效放松和锻炼足部

 足底拉伸

牵拉的方法有很多种,最简单的就是一手抓住脚的前半部分,一手抓住脚后跟,双手向两边用力牵拉腱膜。

 足底肌肉练习

取一个装满冰水的塑料水瓶踩在脚下,来回滚动。也可以练习用脚趾卷毛巾和用脚趾捡玻璃球(或是任何大小差不多的东西)。简便易行。

 

 小球按摩

取一个高尔夫球(或其他类似大小的球体)用在脚部从前往后进行按摩。注意应用力按压到每一个部位,中间部分和边缘部分都要按摩,并在每一块按压区域停留15秒左右。完成后,再从后往前按压。

 垫上足弓垫

如果条件允许,可购买一块足弓垫垫在鞋内,撑起足弓部位,减少足弓在运动过程中的变形冲击,同时也可以为脚部提供更好的支撑。不仅在跑步时,平时行走时也可以使用这一方法,这对足底筋膜炎和跟腱炎都有一定效果。

 多做做脚趾运动

如果你有强健的足弓与脚趾,就不怕足底筋膜炎找麻烦。最简单的锻炼方法是,当你在家中上网或是空闲的时候,你可以随时随地动动脚趾。比如脚趾抓地:采取站或坐的姿势,将双脚放平,紧贴地面,与肩同宽,连续做脚趾抓地的动作60~90次。在做此动作时可赤脚或穿柔软的平底鞋,每日可重复多次。

 

运动一般我们是认为可以帮助我们锻炼身体的,但是其实可能我们不知道的是,运动还能帮助我们减肥的,那么对于减肥的运动有哪些呢?下面就跟小编一起来了解一下常做哪些运动可以帮助我们减肥的。

减肥的运动其实就是我们经常做的运动,但是可能我们没有过多的关注,并不能掌握其关键。

 减肥运动

 跑步

跑步是一项全能有氧运动,可以有效消耗热量,坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统。同时,跑步还可以锻炼心肺功能,长期进行中长跑锻炼会增大肺活量—进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌,使每次换气量变大,肺功能增强。坚持跑步的人,甚至还能改善睡眠质量。

 

 跑步时需注意

首先选择一双减震效果的跑鞋,能让你跑步的同时不容易受到运动伤害。每次跑步之后建议进行拉伸,并拍打大腿和小腿部位的肌肉,帮助排除尿酸形成结晶引发肌肉关节酸痛。

适宜人群:需要全身减脂,以及下半身脂肪囤积较为严重的人。

不适宜人群:身高过高、体重过重的人不适宜,可以选择在跑步机上慢跑或快走,这样不容易磨损膝盖,另外在感冒时也不建议跑步。

 普拉提/瑜伽

普拉提和瑜伽都可以帮助矫正脊椎、拉伸肌肉,锻炼身体的柔韧性,促进肌体水分循环,帮助消除浮肿。与生理性的好处相比,瑜伽还有心理层面上的积极作用。通过呼吸和冥想,可以改善个人情绪,让人更有自信和乐观。

 

 练习时需注意

练习前两小时内不能进食,在开始之前要先做一些拉伸的动作,避免练习过程中拉伤肌肉。穿着袜子和舒适的衣物,保证练习过程中毫无束缚,并且保暖。

适宜人群:易浮肿体质并且想要进一步提升身体线条和轮廓的人。

不适宜人群:有些动作或引起血液倒流,所以不适合高血压、心脏病人以及生理期时练习。

 有氧舞蹈

能够锻炼到全身,特别是臀部肌肉,帮助塑造整体线条。跟随欢快的舞曲跳跃的同时还可以愉悦身心,消除负面情绪。

 

运动前需要暖身,穿较为合适的衣物。运动过程中胯部用力,尽量放松腿部。

适宜人群:想要减肥瘦身,或者改善肢体协调能力的人。

不适宜人群:脚踝、膝盖等关节部位有损伤的人不适宜快节奏的有氧舞蹈。

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