跑步减肥的正确方法是什么

跑步可以减肥吗?这个答案是肯定的。不少爱美的朋友会选择减肥减肥,但如果你想要有效果,你应该按照正确的方法运动来减肥!下面神奇养生网小编给大家介绍一下。

跑步减肥的正确方法

跑步减肥的正确方法是什么

跑步减肥方法之头部:抬头,目视前方,下颚微收但不要低头(时间长会对颈椎有压力)也不要后仰,保持平衡。

跑步减肥方法之肩部:肩部自然放松,下沉,不要耸肩或紧绷。(会有拳头攥的太紧缘故时间长会造成肩部肌肉的不平衡。)

跑步减肥方法之背部:背部立直,挺胸,身体垂直地面。(弓背造成背部压力,不利于呼吸。)

跑步减肥方法之手臂:手微 握拳,大小臂屈到90度,前后自然摆臂,向前手臂不露肘,后摆手臂不露手,不要左右摆臂(会带动髋关节摆动,造成关节炎症)

跑步减肥法之腿部:抬大腿带动小腿,膝关节朝脚尖方向,抬到合理高度。

跑步减肥法之双脚:有意识的放松踝关节前部肌肉会使你步伐更加轻松。不要蜷紧脚趾,脚抬至离地面10cm即可。脚后跟以面着地迅速顺利的过渡到前脚掌,当感到前脚掌刚着地,重心迅速过渡到另一条腿。前脚掌不要过度蹬地,(避免小腿肌肉发达)脚着地时尽可能全面吃力不要只外侧或内侧着地,使腿部肌肉出现不平衡。

跑步减肥法之呼吸:根据步伐一、一步一呼、一步一吸,二、二步一呼,两步一吸,三、三步一呼,三步一吸。

上一篇:如何科学减肥 不伤身
下一篇:不需要节食的减肥小妙招

易网健康养生网,致力于都市养生知识的普及,推进养生理念的更新。易网养生网提供专业、完善的养生信息服务,涵盖中医养生、食疗养生、养生保健、心理养生、养生小常识、女人养生、房事养生、经络养生,爱眼护眼、养生小知识和顺时养生等。作为养生第一门户,秉承传播科学养生方法和理念将养生贯穿于日常生活,真正做到让养生大众化,全民化,科学化。祝您健康生活每一天!

相关推荐

坐着运动也能减肥?快试试这5个坐着运动减肥的好方法!

520

因为工作因素,很多白领需长时间坐着,特别是忙碌时,一坐就是一整天,长时间下去会导致腹部和腰部堆积太多赘肉,体型发生很大改变,该如何坐着轻轻松松减肥呢,这是很多久坐族想要知道的答案。如何坐着减肥?1、做提肛运动提肛运动也就是把括约肌向上收紧,有利于身体健康,能减轻久坐所引起的痔疮。另外提肛运动能让小腹

运动减肥光有毅力还不够,这些注意事项也要牢记在心

1562

爱美之心人皆有之,拥有不完美的身材是一件让人非常烦恼的事,不能自由自在的穿自己喜欢穿的衣服,也无法表现出自己的个性,更容易影响到人的自信心。运动是减肥最好的方式,运动不仅能够让减肥更高效,而且能让身材变得更具美感。运动减肥需要注意哪些事项呢?接下来就让我们一起来了解一下。运动减肥需要注意哪些事项呢?

新冠肺炎疫情时期 怎样在家运动减肥?

2113

很多热爱运动的朋友都会经常出入健身房,无论是下班之后还是假期,健身房运动是他们必不可少的生活一部分,但最近新冠肺炎疫情比较严重,专家呼吁大家尽量留在家里,那么,在家又想运动减肥,增强抵抗力,该怎么做呢?有几种运动特别适合在家减肥做,我们一起看看。1、卷腹减腹部脂肪的人都会选择仰卧起坐在家运动,但这个

运动减肥效果好 推荐这5种适合减肥的运动项目

649

在生活中有很多女性在减肥的时候都会让自己运动,她们都知道运动能够消耗身体的能量以及脂肪,从而起到健康减肥的效果。而有一些女性在运动的时候并不知道哪些运动可以有效减肥,其实以下这几种运动就能够让自己起到减肥的效果。减肥可以多做哪些运动?一、游泳游泳是一种比较常见的运动项目,在游泳的时候会因为水中的阻力

运动减肥很辛苦?送你5个简单的运动方法轻松减肥

1306

可以说运动是最健康绿色的减肥方式,科学规范的运动能塑造身体曲线,同时让人们拥有完美的身材,但是要掌握正确的减肥运动才能够达到一定的减肥效果。哪些简单的动作可减肥?1、迈步动作首先把右脚往前迈一大步,把左膝盖慢慢的放低,一直和地面碰触为止,和膝盖要呈现90度角,把身体的重压全部压在右脚上,站立起来,把

为什么运动减肥反而反弹了?主要是这5个原因在作怪

322

部分肥胖人群每天都在辛辛苦苦的运动,但是运动坚持一个月左右,非但没有降低体重,反而越减越肥,这样挫败了他们的自信心。为什么运动减肥反而反弹了?1、通过运动刺激了食欲运动减肥最应该克服的就是面对运动后的饥饿感,刺激了人们的食欲。若是期间没有控制好饮食,总是吃高热量高脂肪的食物、一日三餐不规律或者暴饮暴

健康运动减肥小妙招

健康运动减肥小妙招

554

运动女孩更漂亮!不仅指的是姿势,经常锻炼女孩的皮肤也会更红润、透明哦!接下来,下面(www.lyxunlong.com神奇养生网)编辑给大家分享一些运动减肥的窍门,让我们来看看。1.运动后,体温升高,并利用保持体温的机会。运动后,不仅食欲旺盛,皮肤食欲也旺盛。在燃烧脂肪和减肥后,充分利用血液循环加速

健身减肥效果好 但是这3点不注意等于白健身了

1438

现如今健身的观念已经被很多人所接受,在空闲的时候很多人都会选择泡在健身房里挥洒汗水,既能够感受到身体力竭的爽度,也能够维持好的身材。但是健身不可盲目,如果不注意这些事项,就有可能伤害到自己的身体,接下来就让我们一起来了解一下。健身有哪些注意事项?1、健身后不要过量饮水大家都知道人在运动健身之后人体都

中医养生

眼睛干涩?穴位按摩协助减轻

1815

眼睛干涩的情况相信生活中大家都有遇到过,而健康专家指出,眼睛干涩不仅会让大家感觉到不舒适,影响正常的工作、学习与生活,同时还不利于眼部的健康,因此一定要如果有眼睛干涩的情况,一定要引起重视。那眼睛干涩怎么办呢?其实大家额可以通过按摩的方式缓解。眼睛干涩可以按哪几个穴位1、晴明穴晴明穴大家一定都听说过

清蒸龙利鱼的做法-咸鲜味蒸菜谱
美食菜谱

清蒸龙利鱼的做法-咸鲜味蒸菜谱

906

清蒸龙利鱼的做法,清蒸龙利鱼怎么做请看清蒸龙利鱼的做法步骤图:1、带包装的龙利鱼取出解冻,洗净,斜切薄薄的鱼片,葱、姜、蒜去皮洗净切丝切碎,加入到龙利鱼片中,加入适量的料酒,带上一次...

灵芝炖鸡的做法-家常味炖菜谱
美食菜谱

灵芝炖鸡的做法-家常味炖菜谱

1790

灵芝炖鸡的做法,灵芝炖鸡怎么做请看灵芝炖鸡的做法步骤图:1、准备好材料,简单清洗一下,灵芝切块。 2、鸡洗干净,一定要仔细,把鸡尖,鸡头都扔掉。烧开水把鸡块用水焯一下,可以除...

小孩体内火气重的话吃什么比较好
日常养生

小孩体内火气重的话吃什么比较好

1554

其实小孩子是比较容易上火的因为天气比较热并且小孩子的体质也比较热所以很容易出现上火的情况,其实小孩子爱吃油腻和辛辣的食物也是导致体内火气重的一个原因,想要解决这种情况其实最好的方法就是改变自己的饮食习惯。孩子是最容易上火的,因为现在天热,孩子的身体体质热,再加上经常吃一些辛辣油腻的食物,逐渐的会导致

护眼知识

春季,女性小心得化妆性眼病

80

  专家介绍,由于现在不少年轻的爱美女性喜欢描眼线、刷睫毛膏,让自己的眼睛大而有神,但在选购这类化妆品时又不注重品质,造成细菌感染,使得眼病居高不下。其中角膜真菌病、角膜灼伤、结膜炎都是几种常见的“化妆性眼病”。一些美容院,目前用于眼部的化妆术越来越多,其中以烫眼睫毛、嫁接眼

'); })();