简单快速有效的减肥方法-简单减肥

有很多人是因没能坚持下去,大部分则是选的减肥方法不是真正快速有效的,下面小编就给大家介绍几种快速有效的减肥方法,一起来看看吧。

简单有效的减肥方法

多吃流食

通常,流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料,则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化,以免缺少营养。在医生指导下,甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质,并要保证一日三餐。

多喝水

喝水是最简单且无负担的减肥方法。起床后,入睡前;上午,下午,晚上;早餐前后,午餐前后,晚餐前后各喝一杯水,确保每天的饮水量至少为2L,并且喝水的过程要缓慢,不要过快,这就是正确的喝水减肥方式。

简单快速有效的减肥方法-简单减肥

延长吃饭时间

延长吃饭时间能够对减肥起到不俗的效果,有研究显示,通常情况下,20min是我们的胃将完整的讯息传递给大脑所必需的,所以,假如吃饭太快的话,大脑接收不到已经吃饱的信息。这时候,实际上已经吃饱了,在大脑的感觉中,却仍未吃饱,就导致了进食量的增加,从而身体内的脂肪也会积累的更多。所以,想要获得更好的减肥效果的话,就将吃饭的时间提高到20min以上!

少吃脂肪类食物

专家们指出,每1g脂肪合9千卡热量。与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡。因此,要减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物。另外,专家们认为,如果做到每天只吃20-40g脂肪,可以在2个月内减轻体重10磅。然而,并不是每个人少吃脂肪都能减肥,如果碳水化合物食用过多,也会使体重增加。

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