小哑铃那样用起來 在家里也可以练能量！
受访专家：北京体育大学竞技体育学院重竞技教研室教师 鲍 克工作忙碌、下雨天、疫情期间……不少人想“撸铁”、健身，却没有时间或无处可去；转而想在家里健身，又发现很多器械占地面积大、杠铃又不好控制。那不妨在家准备一套哑铃，身小但功能不少。想用哑铃做好力量训练，要先根据健身目的、运动基础和练习动作的不同，
赶紧来做拉伸，开启你的减压阀！
每天我们都不可避免地面对来自生活的各种压力挑战。不过，最终帮助我们控制压力的方法并不是消除所有可能出现的潜在压力源，因为这是根本不可能做到的。只要拥有正确的工具和技能来减轻压力，它就无法把你压垮。拉伸就是用来减轻压力的有用工具之一。浑身僵硬让你压力山大对大多数人来说，在工作日的某个时刻感到压力是不可
10个常常被忽视的习惯性 开多了会变丑！
如果你发现自己的外貌变丑了，一般和穿搭、五官没有太大的关系，反而很可能是生活中的小习惯在不知不觉中影响了你的颜值。10个“不起眼”的小习惯，正令人在变丑的道路上越走越远，如果你有这些“毁容”的习惯，不想变丑的话就快点改正吧！侧咀嚼有大小脸、蛀牙等隐患一般来说，我们是用左右两边的牙齿交替咀嚼。但是，由
想靠健走减脂减肥？先讨论一下常见问题
众所周知，运动有助于促进身体活动，控制甚至逆转疾病。而健走作为一项受众面广泛、简便易行的运动项目，也得到了越来越多人的青睐。但是，健走如果不科学地进行，很可能徒劳无功甚至适得其反。那么，我们应该如何科学健走？关于健走又有哪些常见误区？健走较普通走路有何不同？正确的健走姿势是脚步迈开、迈大，脚后跟先着
研究：女性多吃蓝莓有利于肌肉生长修补
蓝莓营养丰富，具有明目、抗衰老、增强抵抗力等多种保健功效。美国《营养学杂志》近期刊登一项新研究发现，女性多吃蓝莓还有助肌肉生长修复，让体格更壮实。美国康奈尔大学安娜·塔拉克·默瑟博士团队对22名女性参试者开展了为期6周的试验，其中12人年龄在25~40岁之间，10人年龄在60~75岁之间。研究人员在
“有氧运动”和“无氧”运动，选哪样最好？
说起运动，有的人喜欢健步走、跳舞或瑜伽，而有的人则喜欢举哑铃、玩器械……看似都在动，但这些不同形式的运动却因“供能方式”不同，有着“有氧”与“无氧”之分。“‘有氧运动’和‘无氧运动’虽只有一字之差，却截然不同。”北京体育大学运动人体科学学院教授周越介绍说，运动好比是汽车的发动机，需要燃料提供能量。而
运动让数千万人可免于早亡 是如何保证的?
生命在于运动。那运动对健康有何益处？又该如何运动？由英国剑桥大学领衔的研究团队日前在《柳叶刀·全球健康》上发表的一项研究成果表明，每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，或75分钟高强度运动，或同等强度的运动组合，在全球范围内，每年至少可以预防390万40岁—74岁的成年人过早死亡，而在我国，这个数
下蹲五分钟相当于徒步1小时？姿态很重要
广州日报讯（全媒体记者张青梅 通讯员张灿城）近日，一篇爆款网文指出，下蹲是最简单实用的锻炼方法，每天做5分钟，等于步行1小时，可以强健关节和骨骼，增强肌肉力量，改善血管功能，降低血脂，促进新陈代谢，减肥效果明显……总之好处多多。但是在现实生活中，很多的膝关节痛都与不恰当的下蹲有关。这到底是怎么回事呢
张口"咔嚓"响 很可能是颞下颌关节紊乱
红网时刻6月15日讯（通讯员 闫菲）当你正在大快朵颐时，当你正在哈哈大笑时，或者当你正张开大嘴打哈欠时，你突然听到自己的腮帮子发出咔嚓的声音。注意了！发出声音的部位是耳朵前方的关节，叫做颞下颌关节。而之所以会发出咔嚓声，很可能是因为你患上了颞下颌关节紊乱。湖南省直中医医院专家提醒，颞下颌关节紊乱是口
想靠运动甩掉肥肉？可以这样起步！
俗话说得好，六月不减肥，七八九十月徒伤悲。宅了半年的肉，你有没有开始甩？健康的减肥方式可以归纳为“运动+合理控制饮食”。长时间宅家，如何恢复运动？如何选择恰当的运动方式？今天，北京市健康教育所的专家就手把手教你，如何正确开启运动甩肉模式。运动 不妨从跑步开始说起运动方式的选择，那也是有学问的。有些人
身体发出的“预警暗号” 请查收
人体能自行完成多种难以置信的功能，如新陈代谢、调节体温和伤口愈合等。但这并不意味着身体一直不试图与你沟通。就像汽车的警示灯一样，身体配备了很多有用的指示器，只不过你可能不知道它们是什么意思罢了。美国“最佳生活”网站总结了身体可能向你发出的“警报”。信号·感觉嘴里有金属味，可能得了慢性肾病 当肾脏很长
运动膝盖出现膝部损伤，该怎么预防和治疗
为什么没有明显的外伤，也没有做特别剧烈的活动，也会出现膝部损伤呢？这得从膝部常见的筋骨损伤说起——常见的筋骨的损伤主要是肌腱劳损如鹅足肌腱炎、髌腱炎、股四头肌肌腱炎等，髌下脂肪垫炎，半月板退变损伤、软骨损伤等和膝部骨挫伤。前者属于筋的损伤，而膝部骨挫伤属于骨的损伤。什么是筋？筋狭义上的概念主要是指解
面肌痉挛手术在脸动“刀”? 注意三大误区
（原标题：面肌痉挛手术在脸动“刀”？ 注意面肌痉挛三大误区） 面肌痉挛，全名半面面肌痉挛，顾名思义，就是一侧眼睑及面部肌肉的不自主抽动
早练和晚练的最佳运动时间表
上班族也好，学生党也罢，想要运动似乎都不是一件易事儿，时间难以抽离出来，早上时间太赶，等忙完功课忙完工作，能被支配运动的就只有晚上这段时间了。而当你好不容易立下flag的时候，身边的亲朋好友马上跳出来“劝解”：“晚上运动容易猝死，这不是相当于慢性自杀吗？”于是，好不容易下定决心想要运动的你，又开始动
女人30岁后该怎么有效减肥和抗衰老？
广告广告核心提示：30岁以后人体开始进入衰老期，从30岁开始肌肉的衰竭速度将大于生长速度。而过了40岁，人们的肌肉开始以每年0．5％到2％的速度减少。人体衰老的主要表现为肌肉开始慢慢地丧失力量和弹性，然后心肺的机能开始降低，身体的基础代谢率也逐年稍有减慢，这样，人们对食物能量的需求，即为维持体重而需
适合懒人的减肥妙招 帮你美化腿部线条
给大家推荐个腿部拉伸，对懒得做腿部运动的人，一样有美化腿部线条的效果。1、挺腰下蹲这个小动作能够持续刺激大腿肌肉，来达到瘦大腿的目的。主要动作要领是将双手置于胸前，两脚分开稍比肩宽。然后挺直腰部，慢慢下蹲，最好能够蹲到大腿与地平行。不过，初练习者不强求一定要做到，避免肌肉受伤，慢慢深呼吸，持续五秒，
想瘦脸 先学会这三个动作！
之前一直传言说吃口香糖，是可以瘦脸的，那么真的嚼口香糖是可以瘦脸的吗？最好的瘦脸方法又是哪些呢？嚼口香糖真的可以瘦脸吗？有很多人的脸看起来比较大，是因为脸上有多余的脂肪以及脸部肌肉比较松弛。要想脸看起来比较小比较尖的话，一定要做脸部运动。除了脸部按摩之外，嚼口香糖也可以达到瘦脸的效果。因为嚼口香糖的
想瘦脸，先学会这三个动作！让你轻松拥有瓜子脸
之前一直传言说吃口香糖，是可以瘦脸的，那么真的嚼口香糖是可以瘦脸的吗？最好的瘦脸方法又是哪些呢？嚼口香糖真的可以瘦脸吗？有很多人的脸看起来比较大，是因为脸上有多余的脂肪以及脸部肌肉比较松弛。要想脸看起来比较小比较尖的话，一定要做脸部运动。除了脸部按摩之外，嚼口香糖也可以达到瘦脸的效果。因为嚼口香糖的
盲目追求运动量伤害血管、关节
国内疫情渐渐好转，不少人迫不及待地走出家门，重拾户外运动的快乐。尤其是爱散步的中老年人，更是加大运动量，想把之前居家期间的步数“补回来”。美国国立卫生研究院近期在《JAMA》上发表的一项研究显示，对中老年人而言，与每天走4000步相比，走路步数达到8000和12000步，分别与全因死亡风险下降51%
失眠也分真伪 遇到“伪失眠”怎么办
入睡晚、醒得早、遇到工作压力或生活琐事就辗转反侧，睡眠质量与过去相比下降不少……你有没有出现了类似的问题，因此感到烦躁，遍寻治疗失眠的良方？什么是真正的失眠？临床上，诊断失眠至少需要具备以下3点：症状：存在入睡困难、睡眠维持困难、早醒，或睡眠质量不佳，并影响到工作、社交等社会功能；时间：以上症状每周
居家太久身体不适？这种疼痛程度就要就医了
疫情期间，部分居家办公的人群出现了颈痛、腰痛、膝盖痛等不同部位的疼痛。疼痛是一种人体基本的自我防卫反应，它是身体的“警告信号”，会提醒我们的大脑此时身体可能出现的一些问题。在学习如何缓解疼痛之前，首先要正确了解疼痛，那么如何判断自身的疼痛程度？什么程度的疼痛需要就医呢？北京体育大学运动医学与康复学院
注意！经常饿过劲 既毁肌肉又影响血糖
很多人都有过这样的经历，特别饿时因为有事要忙顾不上吃东西，等到事情忙完反而不饿了，大家都称之为“饿过劲”。为何会出现饿过劲的现象，这要追溯到我们血糖的来源。血糖是为我们提供生命活动最主要的能源保障。正常血糖会维持在一定范围内，当血糖降到一定值，人就会出现饥饿感。这时若进食，食物中的碳水化合物会对血糖
@低头族、久坐族：起立！快来一起做做操
（原标题：@低头族、久坐族：起立！快来一起做做操） 文/图 羊城晚报全媒体记者 余燕红 通讯员 崔岳很多人觉得脖子硬了、腰椎痛，以为通
肚子大，脑子慢
近日，美国爱荷华州立大学食品科学、营养学及神经学专家研究发现，腹部脂肪增加和肌肉减少会影响老人头脑灵活性。研究者从英国生物银行选取4000多名老人为对象，测量了他们的肌肉、腹部脂肪和皮下脂肪重量，分析它们在6年中与流体智力（一种以生理为基础的认知能力指标，如知觉、记忆、运算速度和推理能力等，随年龄增
半夜常醒说明身体在变老!
衰老是不可避免的生理现象，但有些人的衰老速度比其他人快。美国《读者文摘》杂志总结了几个迹象，一些人就需要注意调整身体状态了。1.全身毛发脱落。不只是脱发、白发，如果胳膊、腿或身体其他部位的毛发逐渐变得稀疏，就证明老化速度快。2.皮肤上经常出现淤青。衰老一个常被忽视的迹象是皮肤淤青更多，而且恢复速度比