健康新闻

老人健身,做到“一三五七九”

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老年人运动没有特殊限定的方式,一般选择肌肉群多、运动负荷强度小、对抗能力相对较弱的运动,同时根据个人爱好选择喜欢的运动方式。在保证上述原则下,老年人科学健身还可以遵循以下建议:“一”是以有氧运动为中心。常见的有氧运动有:步行、快走、乒乓球、游泳、慢跑、健美操、漫步登山、骑自行车等。实践证明有氧运动对

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中老年发福,别刻意减重

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受访专家:西安体育学院健康科学系教授 苟 波俗话说“千金难买老来瘦”,如今不少老人也加入减肥大军,似乎瘦了就健康了。近日,美国《肥胖》杂志发布研究显示,老人刻意减肥可能影响骨骼健康。体重指数BMI=体重/身高的平方,是衡量肥胖的公认标准。该研究对77名平均BMI为33.6(通常18.5≤BMI指数≤

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中年不发福加强运动加速脂质周转

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人到中年为何容易发福?一个国际研究团队发现,这可能与脂肪组织中的脂质周转(储存和去除脂质的能力)有关。随着年龄增长,人们即便不多吃、不减少运动量,体重也更容易增加。瑞典卡罗琳医学院等机构研究人员近日在英国《自然·医学》杂志上发表论文说,他们对54名成年男女的脂肪细胞进行了平均13年的研究,结果发现,

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运动八周改善更年期抑郁

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更年期的女性绝经后会感到诸多不适,甚至出现抑郁症状,严重影响身心健康。近期,日本早稻田大学一项新研究表明,适时适度增加运动对绝经后女性情绪改善起到了较好的效果。研究小组招募38名绝经后的女性,参试者被分成两个小组,并穿戴测量运动量的加速度计。其中一组人根据身体状况每日少量增加身体运动并坚持8周,另一

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高挑女性更长寿运动量和寿命成正比

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近期,荷兰马斯特里赫特大学医疗中心流行病学部的一项研究表明,身材高挑的女性与个子矮胖的女性及男性相比,活到90岁的概率更高。该研究以7807名年龄在68~70岁的老年人为对象进行长期调查,随访至参试者去世或迎来90岁。结果显示,与身高不到160公分、20岁开始体重指数大于30的女性相比,身高超过17

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长时间使用手机肥胖风险增四成

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长时间使用智能手机的危害不只是伤眼、伤颈椎。哥伦比亚西蒙·玻利瓦尔大学的一项研究显示,一天用手机超过5个小时,人的肥胖风险增加逾四成,且更容易出现不爱运动、爱吃垃圾食品等不健康习惯,进而增加罹患心脏病、糖尿病等疾病的风险。研究人员向2019年美国心脏病学会拉丁美洲会议报告,研究涉及1060名19岁至

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怎么跳绳不受伤

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许多人从童年时代就开始做跳跃运动,它是健康人都能做的、最普通的运动练习。北京体育大学运动科学学院副教授苏浩介绍,跳跃分为高度跳和远度跳,比如跳绳属于高度跳中的原地连续跳。有研究显示,经常进行跳绳练习,可以增强心肺与肌肉能力、增加骨质密度、提高人体协调性等。不过,老年人跳绳前要测一测平衡能力(单脚分别

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老年人防骨折做好这五点

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骨钙随着年龄增加会不断流失,因此老年人大多伴有骨质疏松,加上手脚不灵活,反应慢,极易发生跌倒,进而增加骨折风险。老年人发生骨折,愈合较慢,极易引发栓塞、感染等并发症,因此老年人应注意防跌倒,避免发生骨折。老年人预防骨折发生,应注意以下五点。一、补充钙剂 老年人可多吃一些含钙或者钙磷的食物,在补钙的同

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目标明确的人活得更健康

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忙碌一天回到家,是爬几层楼梯当健身还是干脆坐电梯直达?汗流浃背的酷暑中,是喝杯温开水解渴还是来瓶冰镇碳酸饮料过瘾?生活中,我们常常需要选择“要健康”还是“要惬意”。美国宾夕法尼亚大学一项新研究给出了答案:目标感强的人生活方式更健康。宾夕法尼亚大学安纳伯格学院通信神经科学实验室招募了一些工作中需久坐的

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多换坐姿,提升记忆力

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受访专家:重庆大学附属肿瘤医院综合科副主任 唐显军上了岁数,有的老人往往懒得运动,在电视前一坐一整天,或者一睡就是一个下午。重庆大学附属肿瘤医院综合科副主任唐显军表示,《黄帝内经》中提到“久坐伤肉”,在中医理论中“肉”归于脾,久坐不动不仅影响脾的功能,精神状态也会每况愈下。近日,澳大利亚有研究指出,

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宝宝睡得时间长≠睡得好

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宝宝拥有优质睡眠对其生长发育的重要性不言而喻,但是你真的了解好的睡眠是怎样的吗?孩子睡觉时总是翻来覆去,是睡得不好的表现吗?孩子睡得时间长就代表睡得好吗?担心吃夜奶影响孩子睡眠,一定要戒掉吗?对于家长普遍存在的这些疑问,广东省妇幼保健院儿童保健科主任吴婕翎主任医师指出,不少家长对孩子睡眠质量存在着认

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6个加快新陈代谢小技巧帮你燃烧卡路里!

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【环球网综合报道】随着年龄增长,人体新陈代谢速率逐渐下降,减肥变得越来越困难。法国健康杂志《TOPSANTE》带来了6个加快新陈代谢的好方法,帮你轻松减掉更多脂肪,一起了解一下吧!1、促进肠道菌群多样化多吃梨、苹果、香蕉、芦笋、韭菜、洋蓟等富含益生元的食物,同时摄入发酵食品增加肠道中的益生菌,可以促

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做好小事,保护免疫力

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做好小事,保护免疫力受访专家:北京体育大学运动人体科学学院副教授 苏 浩中国注册营养师 陈彩霞挤出时间去运动白天工作,晚上累得只想瘫在沙发上或和朋友聚餐、打游戏成了年轻人的常态。这种生活模式使得他们运动时间大幅减少,甚至不做运动。北京体育大学运动人体科学学院副教授苏浩表示,运动能够提升体温,不仅刺激

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每天60个下蹲养腿抗衰老

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受访专家:北京体育大学健身健美讲师 鲍 克下蹲运动简单、有效又科学,无需器具场地,不论日常居家还是工作间隙,只要有“立足之地”,就可随时进行。俗话讲“人老腿先衰,树老根先枯”,双腿是身体的枢纽,有人体50%的神经、50%的血管,流淌着50%的血液,因此养好双腿是养生健身的一大关键。下蹲运动就是保养双

贾静雯女儿咘咘变身健身小能手,小孩运动该注意哪4点?
健身方法

贾静雯女儿咘咘变身健身小能手,小孩运动该注意哪4点?

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相信很多人都跟我一样,在《妈妈是超人》这档综艺里被贾静雯和修杰楷的女儿咘咘疯狂圈粉了,因为这个小家伙实在是太可爱了,几乎满足了所有人对自己小孩子的幻想,黑溜溜的大眼睛真是瞬间就会被秒杀的感觉。 在娱乐圈里贾静雯和修杰楷都是出了名的健身达人,44岁的贾静雯能够撩到比她小9岁的修杰楷,也跟她的不老容颜有

女性在经期不适合做哪些运动
两性健康

女性在经期不适合做哪些运动

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  月经期间对广大女性朋友来说,是一个特殊而敏感的时期,在这段时间,女性在工作和生活中要格外注意,除了在饮食上忌讳生冷和辛辣等刺激性的食物之外,也不适合做一些比较剧烈的运动,以防止对自己的身体造成严重的伤害,那么,女性在经期不适合做的运动有哪些呢?  1、较少时间和运动量  适当减少运动量和运动时间

男星为你诠释什么才是真正的健身逆袭
健身方法

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跑步猝死?过量运动竟如此可怕!最近成都发生的跑友猝死事件,令人无比心痛。2月18日晚上7点左右,28岁成都知名跑韩冰抢救无效身亡“知名跑客、健身教练”,“平时身体很好”,这突然的猝死,对所有人来说都只有错愕与惊叹,他在微信朋友圈的最后一条消息,还是四姑娘山超级越野跑,“我们完全没有想到,简直无法想象

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