节后健身，这些运动会带你进入新世界
在经历了去年的病假之后，许多人把自己的新年目标和“养成运动习惯”联系在了一起。那么，如何让一个没有运动习惯，或者对运动不感兴趣的人开始迈出第一步？从一些简单而有趣的运动项目开始，或许是个不错的方式。就跟时尚一样，运动项目也有趋势一说。比如最近流行的壶铃和棒铃，就相当受年轻人欢迎，而想要锻炼专注力的人
赵之心哑铃最健身 练出八块腹肌
《赵之心哑铃最健身》是著名健康教育专家赵执信写的。除了介绍经典的哑铃锻炼方法外，还设计了一套完整的“营养锻炼休息”健身计划，精心安排了针对肥胖、健美、上班族等不同人群的科学、有效、合理的训练计划。第一部分：瘦腿重压腿站立，一只脚面向水平杆，另一只脚抬高至与臀部相同的高度，站立的脚的脚趾尽可能笔直向前
每逢佳节胖三斤 一波动作解救"过节肥"
节日的美食实在是太多了，过完年肚子会不会大一圈？脸会不会又圆了？即便不怕胖，七天不动也不是健康的生活方式，规律的健身锻炼可是成年人最高级的养生。需要请“运动”友情赞助一把的，看过来——根据世界卫生组织关于身体活动和久坐行为指南的推荐量，成年人每周至少进行150〜300分钟的中等强度有氧运动，2天及2
获得性高潮要做什么 女性身体要做好这几个准备
女人的性高潮来得比男性的困难一些，这更导致了女性对性高潮的向往。其实要想性高潮，不仅要靠技巧，更不能只靠男人的技巧。女人…… /> 不要假装性高潮 有些女性为了伴侣的面子，会假装性高潮。但是假装总不能装一辈子吧。就算自己不想体会性高潮的美妙，但是也要担心有一天被拆穿，反而让伴侣更加无法接受。所以
小哑铃那样用起來 在家里也可以练能量！
受访专家：北京体育大学竞技体育学院重竞技教研室教师 鲍 克工作忙碌、下雨天、疫情期间……不少人想“撸铁”、健身，却没有时间或无处可去；转而想在家里健身，又发现很多器械占地面积大、杠铃又不好控制。那不妨在家准备一套哑铃，身小但功能不少。想用哑铃做好力量训练，要先根据健身目的、运动基础和练习动作的不同，
备组小哑铃，在家里练能量
受访专家：北京体育大学竞技体育学院重竞技教研室教师 鲍 克工作忙碌、下雨天、疫情期间……不少人想“撸铁”、健身，却没有时间或无处可去；转而想在家里健身，又发现很多器械占地面积大、杠铃又不好控制。那不妨在家准备一套哑铃，身小但功能不少。想用哑铃做好力量训练，要先根据健身目的、运动基础和练习动作的不同，
疫情期间宅家腰酸又长胖?健身妙招练起来!
疫情期间减少外出，只吃不动腰身渐宽，很多人还出现腰背酸痛的情况，这如何是好？今天，我们就为大家介绍几个居家健身小妙招，在家练起来！当我们宅在家中，如果总是以不良姿势久躺或久坐不动，或长时间保持静态生活，让骨骼肌缺乏活动的话，那些核心肌群，尤其是腰背部的核心肌群渐渐处于一种“休眠”状态，无法发挥它们重
居家锻炼强体质 打赢疫情阻击战
在抗击新型冠状病毒肺炎的战斗中，人们响应国家号召，居家不外出，减少走亲访友和聚餐。在家的日子里，生活可以用吃饭、睡觉、刷手机来概括，躺着也能为国家做“贡献”成为了现实。真的是这样吗？减少外出活动是预防新冠肺炎的必要措施，而在家长时间躺着或久坐不动，可对健康不利。久坐不动，以及不良姿势的躺、坐，或使用
防控新冠病毒宅在家怎么锻炼身体？
指导专家：北京体育大学王正珍教授、王艳教授防控新型冠状病毒感染的肺炎疫情，那是必须的！对宅在家里、减少外出的我们来说，积极健身增强抵抗力，也是必需的！走路是很好的锻炼，当前情况下如何健步走？王正珍：戴上口罩，找一处人比较少的场地或道路，大步行走，控制好速度，每分钟步行100~120步，或者保持中等强
三动作让男人性感一夏！
核心提示：夏天的性感不能光靠女人来支撑，男人也需要在夏天凸显自己的阳刚性感，如何体现，靠的就是那爆鼓的肱二头肌、性感宽厚的胸大肌和如钢铁般的腹肌。每一块肌肉的显现，相信都能吸引无数女人的眼光。夏天酷热，大街小巷随处可见女人白花花的大腿和细嫩嫩的手臂，这是女人喜欢在夏天表现自己性感的体现。其实，男人
美胸必学的小动作 温柔呵护你的胸部
要想做个丰胸美人，每天只需花10分钟呵护胸部，就能使你如愿以偿。这套丰胸运动的动作简单。它的重点在于锻炼胸部肌肉，提高乳房支撑力，进而促进血液循环加强胸部皮肤的弹性。唯有运动才能真正让胸部集中坚挺，健康美丽，让你拥有完美迷人的上围曲线!你不妨可以试试。第一节扩胸运动伸直背部肌肉并且抬头挺胸，双手合十
减肥界的老玩家公认的“减脂神器”，甩肉10斤只需要一星期
现在已经进入冬天，北方已经都穿上大袄子了，穿上袄子后是不是感觉本来就圆滚滚的自己更胖了？错过了今天夏天这个露肉的季节，就不能错过下个夏天露肉的季节了，所以这个冬天一定要一起瘦下来了。在减肥圈一直有“三分靠练，七分靠吃”这么一句话，从这句话我们可以看到吃对于减肥有多重要了。这4食物就是减肥界的老玩家们
坚持健身33年每天就吃这个，这样的身材普通女人真没有
越来越多的人开始接触健身，而且还有一种“一遇健身误终身”的感觉。很多人真的是一接触健身就彻底的爱上了健身，今天小编要说的这个60岁的老阿姨就是其中一个人。到今年她已经坚持健身33年了，可以说她大半个人生都在健身。 看到她这样的照片你会觉得她已经是个60岁的人吗？这满身紧实的肌肉可能就只会出现在男人们
颖儿胸前瘦出排骨胸, 排骨胸是什么意思
颖儿胸前瘦出"排骨胸",想必喜欢看娱乐新闻的朋友都已经听过了。她身着深V吊带裙，而胸前的“排骨肋”十分抢镜，不少网友都惊叹她实在是太瘦了，那么，排骨胸是什么意思呢?排骨胸是什么意思排骨胸指的是胸部很瘦，像排骨一样很瘦，现在很多明星为了减肥、渴望苗条的身材，由于减肥过度就瘦出了
战斗民族竟把公园改造成健身房，这样的高技巧操作大写服气
俄罗斯的一个幽静的公园里，有一个很特殊的“健身房”，里面所有的健身器械都是树木和废弃物进行二次利用制作的，喜欢健身又不想待在健身房的人，一边感受自然一边锻炼，是非常惬意的户外锻炼了。 这个贴近大自然的健身房位于莫斯科Timiryazevsky公园，自从天然健身房出现开始，就有不少人为他添砖加瓦，慢慢
如何拥有“黑寡妇”斯嘉丽一样的手臂？
据英国《每日邮报》5月14日报道，好莱坞著名女星斯嘉丽·约翰逊(Scarlett Johansson)当之无愧是全球最美女性之一，近期33岁的斯嘉丽亮相纽约大都会博物馆慈善晚宴(Met Gala)，她紧致修长的手臂引人注目。如今的斯嘉丽已是一个四岁孩子的母亲，仍然保持着令无数人羡慕的好身材。原因在于
身高只有1.66，但肌肉比例很漂亮！一周5练训练计划分享
1米66具有亚洲血统他也能成为你的手机壁纸 越南裔美国人，Pham Vu（范武），身高165cm，体重74.8-79.4kg，今年36岁。曾经因为年少轻狂无所事事而差点面临牢狱之灾，而健身拯救了他。 还处于青少年的他，总是受到那些健美模特和好似米开朗基罗雕刻出来的躯体的强烈吸引，但是这些东西都没有促
不需要深蹲架史密斯机，适合女生臀腿的训练-垫高深蹲
垫高深蹲 1. 双脚分别踩在10-20厘米厚的台阶上，双膝朝着斜向外的方向，脚尖与膝盖方向一致。2. 双手握住哑铃自然下垂或者顶住哑铃置于胸前，腰背保持平直。3. 缓缓下蹲至最低点，然后股四头肌和臀部肌群发力至身体直立后用力挤压臀部1-2秒。4. 一组20-25次，完成4-5组。
曾经是个菜鸟，直到他姐夫出现！小伙练成了少有的真空腹
94年出生的他，在今年的奥赛上震惊了全世界（最后有福利） 图左为今年奥赛古典型体组第一，而右边这位虽然是屈居亚军，但其只有23岁的年龄震惊了整个健美界（在明年的赛场上，相信左边的这位一定不会笑得这么开心了） 他名叫Chris Bumstead，1994年2月2号出生于加拿大，身高185cm，非赛季体
女人吃什么能丰胸 木瓜搭配着吃更棒
乳房对每个女人都很重要，拥有一个挺拔的胸部无疑会让女人更加魅力四射。女人除了一些丰胸运动以外其实还可以靠吃来丰胸，下面我们就一起看看女人如何通过吃来达到人生巅峰。 女人丰胸饮食 1、木瓜+红枣+莲子 说到丰胸的食品相信很多人首先会想到的便是木瓜，它是我国民间首选的丰胸食品，而它之所以具有丰
缺少器械自己造！这群非洲小伙健身震惊全球
你说这是种族天赋，而他们却说我们只是付出了更多！ 加纳，也许你听都没听过这个国家。但就在这个国家南部，有一个叫做Nungua的小镇，这里有一群真正地勇士，用真正地热情和毫无保留地付出赢得了世界人民的关注和尊重。 即使健身房是露天的，哑铃是石头做的，杠铃片也只是废铁，他们都不在乎，只要能用，他们就心
哑铃练胸计划 在家也能练出大胸肌
今天给大家推荐一个针对胸部很有效的健身计划，器械只需要哑铃即可，如果你不方便去健身房，或者没有钱去健身房，那么这个计划就很适合你，买一副哑铃，花不了多少钱，在家里就可以完美撸铁了。 这是一个仅针对胸肌的计划，胸肌不适合天天练，建议练完后休息2-3天继续，不过你可以在休息的过程中，练腿、练手臂等，建议
女生瘦手臂的方法 3个动作甩掉拜拜肉
我相信有不少女生都在为如何减掉手臂多余的赘肉而苦恼，可能你已经做了不少方式但一直没有效果。今天小hi就给大家讲讲女生如何瘦手臂，如何甩掉拜拜肉。很多女生可能很瘦，但是手臂上依然有拜拜肉。松松垮垮，摸起来还很舒服。拜拜肉的堆积，主要是手臂上的肌肉少，而全身的体脂率高引起的。所以想要甩掉拜拜肉，我们首先
羽毛球天王林丹训练计划 核心与臂力
超级丹：羽毛球运动历史上第一位集奥运冠军、世锦赛冠军、世界杯冠军、亚运会冠军、亚锦赛冠军、全英赛冠军以及多座世界羽联超级系列赛冠军于一身的全满贯球员。 被誉为中国羽球一哥。世界羽毛球界四大天王之一。同时也拥有完美的身材，作为一个羽毛球运动员，有着强大的核心力量与手臂力量。那么林丹是如何训练核心与上
“美国队长”克里斯·埃文斯训练计划
克里斯·埃文斯（ChrisEvans），1981年出生于美国，著名演员，有多著名呢？全世界都认识他，因为他是美国队长。想要扮演这位国民英雄可一点都不简单，克里斯·埃文斯就曾担心自己无法胜任，怕让漫画迷们失望而备感压力。不过，很显然这些疑虑是多余的，在专门训练电影明星的国际级教练－西蒙瓦特森（Simo