睡眠质量差可选用酸枣仁、柏子仁、夜交藤等中药材调理，配合百合莲子粥、桂圆红枣茶等食疗方。
酸枣仁归心肝经，具有养心安神功效，适用于心肝血虚导致的失眠多梦。可将15克酸枣仁捣碎后与粳米煮粥，或配伍知母、茯苓制成酸枣仁汤。现代研究表明其含皂苷类成分能延长慢波睡眠时间。
2、柏子仁：柏子仁善治心肾不交型失眠，常与五味子、远志同用。取10克柏子仁与小米同煮，睡前两小时服用。阴虚火旺者需配伍麦冬，便溏者应慎用。其脂肪油成分可通过调节γ-氨基丁酸受体改善睡眠。
3、夜交藤：夜交藤对神经衰弱型失眠效果显著，30克煎水代茶饮或与合欢皮配伍使用。鲜品可捣敷涌泉穴，配合足底按摩增强效果。该药材含蒽醌类物质，能抑制中枢神经兴奋性。
百合适合阴虚燥热型失眠，与生地黄、麦冬组成百合地黄汤。日常可用鲜百合50克与银耳炖羹，或干燥品研粉加入蜂蜜冲服。其秋水仙碱成分具有镇静作用，能缩短入睡潜伏期。
5、合欢皮：合欢皮解郁安神，对情志不畅所致失眠尤佳。取12克与玫瑰花、陈皮煎服，或制成香囊置于枕边。所含合欢苷能调节5-羟色胺水平，改善睡眠障碍伴有的焦虑症状。
睡眠调理需配合生活方式调整，晚餐选择小米、葵花籽等富含色氨酸的食物，避免浓茶咖啡。练习八段锦"摇头摆尾去心火"式，睡前用42℃温水泡脚15分钟。持续性失眠超过两周或伴随心悸头痛，需就医排除甲亢、抑郁症等器质性疾病。药材使用前应辨证体质，孕妇及儿童需在医师指导下服用。
