健康新闻

一条毛巾,练背练腹练拉伸

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受访专家:北京体育大学运动生理教研室教授 汪 军本报记者 张筱悦一谈起锻炼,不少人因为场地有限,没有器械,在家不方便练等原因,搁置了自己的锻炼计划。其实,只要你想动,家里随处可见的毛巾,都是很好的运动工具。北京体育大学运动生理教研室教授汪军表示,毛巾可作为一款家用运动器械,唤醒肌肉,打造更好的线条;

做什么运动可以减肚子?
日常养生

做什么运动可以减肚子?

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多数人发胖,都是由腹部开始的,这是为什么呢?不是久坐工作的人,肥胖的时候,也是腹部先期产生多余的脂肪,这就说明,并不是长期坐着的人,才会让腹部更容易有脂肪的堆积。做什么运动减肚子效果会更好?下面,和小编一起来看看!弓步压腿动作目标:腹部肌肉、三头肌、臀部和四头肌动作1.站立,两脚打开,与臀同宽。2.

情侣可以一起做的健身动作,燃脂+虐腹,高效练出性感身材。
健身方法

情侣可以一起做的健身动作,燃脂+虐腹,高效练出性感身材。

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以下动作每个完成45秒,休息15秒,完成4-6轮。1握住彼此的手,从半蹲动作开始向侧后方弓步,然后再收回至起始位置。 2双手抓住对方的腿,男士收缩腹肌同时推起对方的腿部,女士收缩腹肌将臀部抬高,然后再缓缓落回至起始位置。 3起始于弓步,然后向前迈步至较高的台阶上,顺势蹬腿将另一条腿抬至膝盖与髋同高。

双节过后,这是你最需要的极致燃脂训练
健身方法

双节过后,这是你最需要的极致燃脂训练

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重复以下动作30-40秒,休息15-20秒,视个人情况完成1-2轮1腿部发力,扭转腰腹再出拳 />2抬腿时腹肌发力 />3拉弓时深蹲,然后跟箭步蹲,两侧交替 />4侧弓步时,哑铃划船,腰背始终平直 />5腰背平直,臂屈伸时上臂与地面平行,标准俯卧撑做不了可以膝盖着地做俯卧撑 />6哑铃腿下交替,腰背

家庭HIIT助你欢快度过十一假期
健身方法

家庭HIIT助你欢快度过十一假期

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以下动作前两个热身动作各做一组正是动作完成2-3组每个动作持续20秒组间休息10秒完成一个动作再进行下一个热身动作1移动扩胸 2对侧抬腿 正是动作1开合跳 2飞鸟跳 3火箭俯卧撑 4星跳 5登山 6弓步跳 7波比

国外黑人天安门前赤裸上身,武警面前束手就擒
健身方法

国外黑人天安门前赤裸上身,武警面前束手就擒

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国外黑人天安门前赤裸上身,武警面前束手就擒!!! 闻名海内外,全球最炙手可热的健身男模Ulisses空降天安门广场,与伟大的领袖毛主席合影,接受社会主义的洗礼和领袖的审阅 和谐的社会,淳朴的民风,一派欣欣向荣繁花似锦的景象,社会主义的优越性让来自处于水深火热的资本主义社会的大D哥久久不愿离去 对于这

马来西亚周杰伦带你做HIIT
健身方法

马来西亚周杰伦带你做HIIT

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每个动作完成20秒,10秒的组间休息,完成5轮1 核心收紧,腰背平直,俯卧撑的同时将膝盖抬向肘部 2 起始于半蹲,然后蹲至大腿与小腿呈四十五度,接着跳起 3 核心收紧,朝向胸部跳跃收膝 4 腰背平直,弓步跳的同时手尖触碰脚尖 5 完成一次收腹后,交替剪刀腿两次,双腿始终要悬空

全身HIIT有氧训练+腹肌训练
健身方法

全身HIIT有氧训练+腹肌训练

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以下每个每个动作做两组,每组20秒,组间休息10秒1 俯卧撑波比跳 />2 交替触脚尖 />3 小碎步波比 />4 侧步蹲跳 />5 前后弓步跳 />6 星型波比 />7 仰卧肘触盖 />8 直腿卷腹 />9 高抬腿开合跳 />10 登山 />11 深蹲开合跳波比 />12 交替爬行 />

要什么器械?拿起家中的装备!一样可以疯狂燃烧卡路里
健身方法

要什么器械?拿起家中的装备!一样可以疯狂燃烧卡路里

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拿起手边的装备,一样可以疯狂燃烧卡路里今天训练所需要的器械很特别,但是非常常见,而且此训练非常实用、有效,无论你在哪里都可以进行,尤其是在你接触不到健身设备,时间紧迫,出差或旅游的情况下。每个动作坚持15至30秒,每组之间休息15至30秒。每个动作完成3-4组,通过增加单个动作训练时间和减少休息时间

8个适合白领的健身动作 缓解脊椎压力
健身方法

8个适合白领的健身动作 缓解脊椎压力

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大多数的白领都有办公病,长期呆在办公室对着电脑,脊椎多多少少都会有点问题,肚子和大腿的肉也越来越多,所以,这时候你就需要运动运动,燃烧一下脂肪。先不说有没有瘦身效果,每周做2-3次高强度的间歇运动,可以有效的遏制内脏脂肪堆积,身材不显瘦,至少可以保证你的身体健康。 下面这一套,就是很适合白领的瘦身操

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