史上最难的10个俯卧撑 看到第二个就跪了
健身方法

史上最难的10个俯卧撑 看到第二个就跪了

1299

俯卧撑相信大家都会做,但是你能做几个呢?没错,我们还停留在跟别人比个数的时候,而是有一群人已经在挑战各种超高难度的俯卧撑了。小hi整理了10个超难超难俯卧撑反正小hi看到第二个就跪了。 如果你也想挑战这些非人类的俯卧撑,那就赶紧练一练上肢力量吧,关注hi运动健身微信(hiydjs),回复关键词“俯卧

简直太污 看完这组图再也不敢直视瑜伽
健身方法

简直太污 看完这组图再也不敢直视瑜伽

1185

瑜伽是目前女生非常喜爱的健身方式,拉伸与伸展全身肌肉群,相比其它让人大汗淋漓的健身方式,瑜伽显得更有吸引力。但是最近有组图片却颠覆了人们的三观,如果给这些瑜伽动作加点“料”,看得整个人都羞答答的。会瑜伽的女朋友是件多么幸福的事,赶紧带着女朋友去练瑜伽吧。瑜伽对身体的拉伸效果比较好,加上时髦性,所以广

6个瘦腿妙招 懒人也能练出竹竿腿
健身方法

6个瘦腿妙招 懒人也能练出竹竿腿

1561

很多女生对于减肥是针对性的,想付出最小的成本去达到最大的效果,例如躺着随便动一动就想瘦出大长腿。不过这个真的很难,首先你要明白一点,减肥想瘦局部,真的是不可能的。但是我们可以做一些针对性的护理,从而达到局部瘦脂的效果。 首先,还是推荐平时做一做运动,也不用太长时间,你每天能在家里运动10-20分钟也

在家就能练出胸肌 3个俯卧撑就够了
健身方法

在家就能练出胸肌 3个俯卧撑就够了

1167

很多男生都想拥有完美胸肌,但是又没有条件去健身房,那么怎么样才能练出胸肌呢?其实我们在家就能练胸肌,只要做这三个俯卧撑就可以了。胸肌分为上胸、中胸和下胸,我们平常的标准俯卧撑,练的就是中胸,所以我们要加入上斜和下斜俯卧撑,把上胸和下胸也一起训练。这样就能做到完美练胸了。 三个俯卧撑动作,每个动作做3

哑铃练胸计划 在家也能练出大胸肌
健身方法

哑铃练胸计划 在家也能练出大胸肌

517

今天给大家推荐一个针对胸部很有效的健身计划,器械只需要哑铃即可,如果你不方便去健身房,或者没有钱去健身房,那么这个计划就很适合你,买一副哑铃,花不了多少钱,在家里就可以完美撸铁了。 这是一个仅针对胸肌的计划,胸肌不适合天天练,建议练完后休息2-3天继续,不过你可以在休息的过程中,练腿、练手臂等,建议

如何健康减肥?正确饮食运动和注意点
健身方法

如何健康减肥?正确饮食运动和注意点

717

减肥的话题在日常生活中越来越突出,而自己的肚子也越来越突出,好想狠狠的虐一把自己,让自己真正的瘦下来。今天小hi就来教大家如何正确的运动减肥,和减肥过程中需要注意的点。 首先,要确定一下你的体重是多少,适合哪些运动?1、110kg以上级别,这个体重量级,绝对是一个胖子。建议你的运动,从徒步开始,过于

女生瘦手臂的方法 3个动作甩掉拜拜肉
健身方法

女生瘦手臂的方法 3个动作甩掉拜拜肉

1752

我相信有不少女生都在为如何减掉手臂多余的赘肉而苦恼,可能你已经做了不少方式但一直没有效果。今天小hi就给大家讲讲女生如何瘦手臂,如何甩掉拜拜肉。很多女生可能很瘦,但是手臂上依然有拜拜肉。松松垮垮,摸起来还很舒服。拜拜肉的堆积,主要是手臂上的肌肉少,而全身的体脂率高引起的。所以想要甩掉拜拜肉,我们首先

亲身经历:女生健身不减胸的方法
健身方法

亲身经历:女生健身不减胸的方法

819

很多女生都有减肥的欲望,但是又很担心一件事,瘦身先瘦胸,怕减肥之后,把原本就不大的胸练平了。这个问题也确实存在,毕竟胸部填充的也是脂肪。但我们要的是该大的大,该挺的挺,该翘的翘,该紧的紧的。我产后胸连A都没有,经过力量训练和食补已经是C了(相信我,当你开始认真的力量训练,是可以狂吃不胖的,而且高强度

8个适合白领的健身动作 缓解脊椎压力
健身方法

8个适合白领的健身动作 缓解脊椎压力

492

大多数的白领都有办公病,长期呆在办公室对着电脑,脊椎多多少少都会有点问题,肚子和大腿的肉也越来越多,所以,这时候你就需要运动运动,燃烧一下脂肪。先不说有没有瘦身效果,每周做2-3次高强度的间歇运动,可以有效的遏制内脏脂肪堆积,身材不显瘦,至少可以保证你的身体健康。 下面这一套,就是很适合白领的瘦身操

羽毛球天王林丹训练计划 核心与臂力
健身方法

羽毛球天王林丹训练计划 核心与臂力

1606

超级丹:羽毛球运动历史上第一位集奥运冠军、世锦赛冠军、世界杯冠军、亚运会冠军、亚锦赛冠军、全英赛冠军以及多座世界羽联超级系列赛冠军于一身的全满贯球员。 被誉为中国羽球一哥。世界羽毛球界四大天王之一。同时也拥有完美的身材,作为一个羽毛球运动员,有着强大的核心力量与手臂力量。那么林丹是如何训练核心与上

饮食减肥的9个方法 你一定要知道
健身方法

饮食减肥的9个方法 你一定要知道

990

相信大家都知道减肥的真理就是管住嘴,迈开腿,之前小hi一直在跟大家聊关于减脂增肌的各种动作和方法。今天我们就来聊聊关于吃的方面。想要管住嘴,说实在的挺难的,但是我们可以养成一些饮食的习惯,这样就可以有效的减少热量的摄入,在不管住嘴的同时,也能够减脂减肥。如果想获得完整的减脂减肥方案,可以关注hi运动

傅园慧到底经历了什么?你肯定想不到
健身方法

傅园慧到底经历了什么?你肯定想不到

1810

里约奥运会还在继续,已经完成比赛的傅园慧因为“洪荒之力”而火得不要不要的。在采访中,咱们傅爷的一句“鬼知道我经历了什么”,让小hi我印象深刻,扒了各种资料查找我们的傅爷到底经历了什么?原来真相真的这么残酷… 每天游泳要游6个小时,游到吐有木有,小hi平时去游泳池,撑死一个小时,而且还是歇歇停停的那

傅园慧的洪荒之力 原来是这么练的
健身方法

傅园慧的洪荒之力 原来是这么练的

1782

在里约奥运会征战的中国游泳队,因为各种神表情走红网络,而目前最火的绝对是拥有“洪荒之力”的傅园慧,虽然傅园慧打破了自己的最好成绩,也拿到了奥运铜牌,但却没有人关注她拿到了什么奖牌,更多人关注的是她的“逗B”表情和经典对话。 泳池里的傅园慧,无法压制自己的洪荒之力 而生活中的傅园慧更是调皮可爱,各种搞

开发洪荒之力 3个动作强化麒麟臂
健身方法

开发洪荒之力 3个动作强化麒麟臂

1569

平时我们在手臂上注意得比较多的是肱二头肌,但如果你想让你的手臂变得粗壮,肱三头肌才是重点。下面我们先来看一下肱三头肌的解剖图。 顾名思义,肱三头肌有三个头,分别叫做肱三头肌的长头、外侧头和内侧头,附着于不同的起点但最终止于同一个终点。肱三头肌的长头起始于肩胛骨的肩胛盂,外侧头起始于肱骨后侧上部,内侧

女生翘臀秘密 8个在家就能练的动作
健身方法

女生翘臀秘密 8个在家就能练的动作

836

相信很多女生都想让自己的屁股变得更翘一点,毕竟胸大可能是天生的,但是翘臀是可以后天练的。今天小hi就来给大家推荐几个适合女生的练翘臀的动作。 如果你想要更针对性的练习翘臀,就需要一份科学的翘臀计划,关注hi运动健身微信(hiydjs),回复“翘臀”,“臀部”等关键词,系统就会推送训练计划给你哦。下面

肌肉男的花式俯卧撑 你能挑战几个?
健身方法

肌肉男的花式俯卧撑 你能挑战几个?

1369

俯卧撑,对很多人来讲,只是一个简单的锻炼而已,而有的人,却把它玩出了花儿,变成了一种艺术。 今天我们要说的主角是Chadoy Leon,它就是一个把俯卧撑玩出花儿的人,饱满胸肌,浑身肌肉,都抵不过他的俯卧撑带来的震撼。小hi在这里给他的日常俯卧撑排了一个等级,看看你能做到哪一步,做我们平常的那种标准

5个错误的健身方式 你犯了几个?
健身方法

5个错误的健身方式 你犯了几个?

359

健身现在已经是一个时代的潮流,越来越多的明星选择晒健身照,也带动了很多人进入健身领域,但是健身还是一个比较专业的领域,虽然我们平时都在动,但那是人体的自然自动,不会说针对哪一块肌群做一些特定的动作。 所以健身还是需要制定一份科学的健身计划,在这里小编推荐大家关注hi运动微信(hiydjs),回复“健

宁泽涛亲身示范 教你练出完美腹肌
健身方法

宁泽涛亲身示范 教你练出完美腹肌

839

宁泽涛火了,火到全球了,被美国民众评为全球最性感男性之一。完美的身材+吐显腹肌人鱼线,宁泽涛在奥运会上未赛先火。更多资讯,课程可以关注微信:hiydjs,回复即可获得健身课程,几百套丰富课程等你获取。 近日又爆出他在家的训练动作,我们来看一下吧: 下面按照宁泽涛的训练动作给大家制定了一套对应的

跑步减肥的5个误区 千万别白跑了
健身方法

跑步减肥的5个误区 千万别白跑了

622

身边肥胖的人越来越多,相信你也跟小hi一样,但是目前大家最熟悉的减肥方式,也能接受,最常用的,还是跑步。只要一想到健身,想到运动,第一个蹦出来的词,肯定是跑步。确实,跑步随时随地可以进行,并且轻松简单,但对于想用跑步来燃烧脂肪,可能你坚持跑一个月,也没有太好的效果。 虽然说有氧运动是减脂的重点运动,

4个练手臂的常见误区 别练坏你的装B利器
健身方法

4个练手臂的常见误区 别练坏你的装B利器

1134

相信大家都知道肱二头肌是哪个部位,没错,就是撩起胳膊拿出秀的那一块,但是你知道肱二头肌怎么练吗?还有一些在训练过程中常见错误。先来讲讲肱二头肌怎么练,主要的训练方法,就是负重弯举,手握哑铃,然后不停的举啊举啊举。如果你想要一个完整的肱二头肌训练计划,可以关注hi运动健身微信(hiydjs),回复“肱

为什么女人拼了命都要练“马甲线”
健身方法

为什么女人拼了命都要练“马甲线”

349

对于女人审美,我们一直都在进步,以前看脸,现在脸已经不够用了,还要拼身材,而女人拼身材最重要的是什么?有胸有屁股有腰,你只要有了腰,胸和屁股都会显大,所以马甲线就非常重要了。马甲线是女人不胖的最高标准,因为有了马甲线,证明你基本上没有多余的脂肪,而且还有一些肌肉线条,显得更加的性感。一旦有“马甲线”

在家就能练 4个动作练出马甲线翘臀
健身方法

在家就能练 4个动作练出马甲线翘臀

1581

马甲线是女生在夏天炫耀身材最好的部位,而想要练出马甲线,你的体脂首先要低。我们都知道运动和饮食是最好的减脂方法,但是有很多人会发问”我也知道你说的这些,但是我工作忙,没有精力去健身房。“针对这个问题,今天就教大家一些居家的运动,一张瑜伽垫,借用一张椅子,只需小小的空间,效果可不会比上健身房差哦。 如

12个健身冷知识,你知道几个?
健身方法

12个健身冷知识,你知道几个?

2118

健身有很多知识需要了解,下面给你整理了一定要知道的12个健身小知识,你知道几个呢?1、做俯卧撑的时候,上半身举起你自身至少65%的体重。 2、90%的马拉松运动员小腿都很细,所以妹子们不用担心跑步会让小腿变粗。 3、80%——82%的人在一开始健身后,很快就会放弃,只有不到20%的会坚持下来。不知道

C罗火辣身材新女友曝光 健身网红的逆袭
健身方法

C罗火辣身材新女友曝光 健身网红的逆袭

1780

日前,C罗在迈阿密独家被拍到与一名身材火辣的美女形影不离。《粉球网》曝光了C罗新女友的身份。根据报道,这名叫做卡桑德尔-戴维斯的美女是一名网红,经常在网上晒出自己的健身美照。 日前,C罗在迈阿密独家被拍到与一名身材火辣的美女形影不离。《粉球网》曝光了C罗新女友的身份。根据报道,这名叫做卡桑德尔-戴

跟村姑style说拜拜 20款女生健身穿搭
健身方法

跟村姑style说拜拜 20款女生健身穿搭

712

越来越多的女明星开始晒自己的健身照,身边也有越来越多的女性朋友晒健身照。为什么他们晒出来的健身照都这么的性感阳光,而自己拍的却那么的“丑”呢?这里你的运动装备就越到了很关键的作用,如果你穿着一件大长T恤在跑步,虽然看着有点阳光,但真的很难看出性感。如果你穿的是运动内衣小背心在健身,那么效果就完全不一

'); })();